در باشگاه آنلاین کهکشان چه میگذرد؟
باشگاه ورزشی کهکشان صاحب امتیاز باشگاه آنلاین پلانک به نشانی WWW.PELANK.COM است. پلانک یک بستر حرفه ای برای افرادیست که به خاطر شرایط کرونا یا به هر دلیلی نمیخواهند به باشگاه بروند و میخواهند که باشگاه را به خانه خود بیاورند. در پلانک مربی خصوصی آنلاین و برنامه تمرینی آنلاین به راحتی چند کلیک امکان پذیر است. برای همه گروه های سنی کودکان ، جوانان و بزرگسالان بهترین مربیان و حرفه ای ترین تیم وجود دارد ،فرق نمیکند آقا یا خانم هستید. همچنین با نرم افزار های رایگان پلانک میتوانید شاخص توده بدنی BMI ، درصد چربی بدن ، پروتئین مورد نیاز بدن و آب موردنیاز بدن خود را محاسبه کنید. محاسبه بر اساس فاکتور های بدنی شما انجام میشود. کافیست بر روی لینک های زیر کلیک کنید.
باشگاه آنلاین پلانک
برای دریافت مربی خصوصی آنلاین ، برنامه تمرینی آنلاین ، مربی خانواده و درخواست برنامه تغذیه روی دکمه زیر کلیک کنید
محاسبه درصد چربی بدن
جهت محاسبه درصد چربی بدن خود میتوانید روی لینک زیر کلیک کنید.
محاسبه شاخص توده بدنی
جهت محاسبه شاخص توده بدنی روی لینک زیر کلیک کنید.
محاسبه پروتئین مورد نیاز بدن
جهت محاسبه محاسبه پروتئین مورد نیاز روزانه بدن خود میتوانید روی لینک زیر کلیک کنید.
بهترین رشته ورزشی برای بانوان
بهترین رشته ورزشی برای بانوان کدام است؟
این سوال بسیاری از بانوانی است که قصد شروع کردن یک رشته ورزشی را دارند و از بین رشته های مختلف ورزشی دچار سردرگمی هستند. خب در این مقاله ما قصد داریم قدم به قدم با شما جلو بریم تا به بهترین تصمیم برای انتخاب رشته ورزشیتون برسیم.
لاغری یا اضافه وزن یا تناسب اندام
خب اولین قدم بسیار ساده هست و اون اینکه هدف خودتون رو از ورزش کردن مشخص کنید. همه ما معمولا چهار هدف بیشتر برای ورزش نداریم. دسته اول که بیشترین تعداد رو در کشور ما تشکیل میدن کسانی هستند که میخوان لاغر بشن. دسته دوم کمبود وزن دارن و به اصطلاح لاغر هستند و میخوام حجم اضافه کنن. دسته سوم فقط برای حفظ تناسب اندام و افزایش روحیه شادی و نشاط ورزش میکنن. و دسته آخر که متاسفانه از همه کمتر هستن کسایی هستن که میخوان حرفه ای ورزش کنن. شما هدفتون چیه؟
آیا میخواید لاغر بشید ؟
اگر هدف شما لاغر شدن هست گول هیچ تبلیغات الکی رو نخورید! شما فقط با کالری کمتر و تحرک بیشتر میتونید به این هدفتون برسید. و این به معنی ورزش کردن هست. بهترین انتخاب براش شما ورزش هایی هست که میزان تحرک بدن و تپش قلب رو بالا میبره.
نه میخوام وزن اضافه کنم!
خب این فرمول هم بسیار ساده هست. شما باید کالری بیشتری به بدنتون برسونید و در کنارش با ورزش های قدرتی بدنتون رو آماده دریافت بهتر کالری ها کنین. وقتی ورزش میکنید بدن شما نیاز به کالری پیدا میکنه که با یک برنامه غذایی درست و اصولی به راحتی میتونید حجم مورد نیاز بدنتون رو تامین کنید.
ای بابا من نه چاقم نه لاغر میخوام تناسبم حفظ بشه و بدنم قشنگتر بشه
خب شما هم به راحتی میتونی با ورزش روزانه و اصولی زیر نظر یه مربی خوب علاوه بر حفظ تناسب اندام روز به روز بدن خودتو رو بهتر و بهتر کنی. فقط این نکته رو فراموش نکن که باید رژیم غذایی خوب و تحرک مناسبی در روز داشته باشی.
حالا که تصمیمتون رو گرفتین بریم ببینیم کدوم رشته ها برای شما مناسبتره.
بهترین رشته ورزشی برای بانوان
رشته های ورزشی ای که به شما برای رسیدن به هدفتون کمک میکنن :
1- رشته ورزشی تی آر ایکس
-
مناسب برای لاغری
-
مناسب برای چاقی
این رشته ورزشی یک رشته جدید و بسیار محبوب هست که از نظر ما بهترین رشته ورزشی برای بانوان هم محسوب میشه. این رشته ورزشی با چربی سوزی بسیار بالا (تا ۱۰۰۰ کالری در یک جلسه تمرین ) خیلی سریع میتونه شما رو به فرم ایده عال خودتون برسونه. جلسات تمرینی این ورزش بین ۴۵ دقیقه تا ۲ ساعت متغییر هست. مربی شما باید ابتدا اصول کار با بند های تی آر ایکس رو به شما یاد بده و سپس به سمت آموزش حرکت های مبتدی متوسط و پیشرفته بره. این رشته ورزشی علاوه بر چربی سوزی شما رو بسیار عالی میتونه به افزایش وزن برسونه و بدنتون رو خطی کنه. تمرینات شما باید مطابق با نیاز بدنی شما طراحی بشه.
مقاله کامل تی آر ایکس چیست رو میتونید از اینجا بخونید.
از مزایای این رشته ورزشی به موارد زیر میشه اشاره کرد :
- مورد تایید سازمان FDA امریکا
- مفید برای هر سن سالی از کودک ۱۰ ساله تا افراد مسن
- چربی سوزی بسیار بالا
- فرم دهی بسیار سریع
- خطی کردن بدن
- غیر قابل بازگشت بودن بدن به حالت قبل حداقل در چندین ماه بعد
- هماهنگی اعصاب و عضله
- آموزش در سه سطح مبتدی ٬ پیشرفته و پیشرفته
- تمرینات انفرادی و گروهی
- و…..
مقاله کامل مزایای تی آر ایکس رو میتونید از اینجا بخونید.
2- رشته ورزشی ایروبیک
-
مناسب برای لاغری
-
مناسب برای افزایش روحیه
رشته ایروبیک یک رشته با قدمت در کشور ما محسوب میشه. این رشته از رشته های محبوبی هست که بانوان همیشه از کلاس های آن استفاده میکردند. در رشته ایروبیک به علت تحرک زیاد در طول برگزاری کلاس بدن شما شروع به کالری سوزی میکنه و در نتیجه لاغری برای شما به همراه داره. این کلاس ها معمولا به صورت گروهی برگزار میشه به نحوی که یک مربی در مقابل نفرات شرکت کننده در کلاس قرار گرفته و با انجام حرکات این رشته ورزشی و دنبال کردن نفرات کلاس رو به سمت جلو میبره. این رشته ورزشی در مناطق مختلف به صورت متفاوت ارائه میشه و بستگی به سطح توانایی های هر کلاس داره. اگر رشته تی آر ایکس رو به هر دلیلی دوست نداشتید این رشته برای کاهش وزن عالی هست.
از مزایای این رشته ورزشه ورزشی به این موارد میشه اشاره کرد :
- برگزاری کلاس های گروهی
- چربی سوزی بالا
- کلاس های شاد و بر تحرک
- بالا رفتن گردش خون در بدن
- افزایش انعطاف
- و….
مقاله کامل در مورد رشته ایروبیک رو میتونید اینجا بخونید.
3- رشته ورزشی فیتنس
-
مناسب برای افزایش وزن
-
مناسب برای کاهش وزن
خب به فیتنس میرسیم ! این رشته ورزشی یک رشته بسیار مشهور هست به طوری که اکثر کسانی که میخوان ورزش رو شروع کنن اولین رشته ای که به ذهنشون میرسه فیتنس هست. باید یک نکته بسیار مهم به شما بگم که رشته ورزشی فیتنس با بدنسازی خیلی فرق میکنه. فیتنس یک رشته مجزا محسوب میشه که البته در ایران این رشته ورزشی رو همیشه با بدنسازی یکی میدونن! خب بگذریم. در فیتنس اصلا نیازی به استفاده از وزنه های سنگین نیست . هدف این ورزش خوش فرم کردن بدن شماست و علاوه بر اون چربی سوزی نیز در این ورزش اتفاق میوفته. فیتنس ورزشی هست که به زمان نیاز داره تا خودشو نشون بده.
از مزایای این رشته ورزشی به این موارد میشه اشاره کرد :
- انجام تمرینات با وزنه
- سرعت بالا در فرم دهی
- تمرینات انفرادی
- خطی کردن بدن
- عضلانی کردن بدن
- چربی سوزی خوب
- تمرینات سرعتی و قدرتی
مقاله کامل در مورد رشته ورزشی فیتنس رو میتونید از اینجا بخونید.
4- رشته ورزشی پیلاتس
-
مناسب برای لاغری
-
مناسب برای فرم دهی و افزایش وزن
رشته ورزشی پیلاتس هم یک رشته بسیار خوب هست برای بانوان. این رشته ورزشی با انجام حرکات قدرتی و کششی در مدت زمان بسیار کمی تغییرات بزرگی رو در بدن شما بوجود میاره. این رشته ورزشی نسبت به توانایی که داره کمتر مورد استقبال قرار میگیره که کاملا غلط هست. مطمئنا یکی از بهترین رشته ها برای بانوان همین رشته ورزشی پیلاتس هست. این رشته ورزشی قدرت بدنی شما رو بسیار بالا میبره. درد های مفصلی و نقایص بدن رو به خوبی بهبود میبخشه.
از مزایای این رشته ورزشی میشه به موارد زیر اشاره کرد :
- انجام تمرینات گروهی و انفرادی
- افزایش انعطاف
- افزایش قدرت بدنی
- هماهنگی اعصاب و عضله
- چربی سوزی بالا
- فرم دهی سریع
- خطی کردن بدن
- و….
مقاله کامل در مورد رشته ورزشی پیلاتس رو میتونید اینجا بخونید.
5- رشته ورزشی اسپینینگ
-
مناسب برای لاغری
-
مناسب برای افزایش استقامت بدنی
این رشته ورزشی هم یک رشته بسیار خوب برای ورزش کردن بانوان است. این رشته ورزشی در باشگاهای کمتری موجود هست اما با توجه به رکاب زدن زیاد در یک جلسه تمرینی شما رو به سرعت به اندام ایده عالتون میرسونه. زمان برگزاری کلاس های این رشته ورزشی بین ۴۵ دقیقه تا یک ساعت هست و در طول تمرین مربی بر اساس موزیکی که در سالن پخش میشه سرعت رکاب زدن رو بالا و پایین میبره و به اصطلاح تمرینات به صورت اینتروال انجام میشه. همچنین حرکات بدنی نیز روی این دوچرخه ها انجام میشه که مربی پیشگام و مابقی نفرات اون رو دنبال میکنن.
از مزایای این رشته ورزشی میشه به موارد زیر اشاره کرد:
- چربی سوزی بالا
- افزایش میزان تنفس
- کلاس های گروهی
- افزایش گردش خون در بدن
- تعرق بالا
- و…..
حالا که با رشته های مناسب برای بانوان آشنا شدید به چند نکته حتما توجه کنید.
- این رشته ها تنها رشته های مناسب بانوان نیستند و رشته های بسیار زیادی وجود دارند.
- این رشته های ورزشی در باشگاه برگزار میشن و رشته های بسیاری هم هستند که خارج از باشگاه انجام میشن که توی این مقاله فرصت اومدنشون نبود.
- ورزش شما باید حتما با تغذیه سالم و مناسب انجام بشه .
- از کشیدن سیگار و خوردن مشروبات در طول دوره ورزش جدا خودداری کنید.
- فست فود نخورید.
- اگر تازه کار هستید و هنوز مربی نشدید زیر نظر مربی کار کنید.
با آرزوی موفقیت
نویسنده مقاله : سید محسن طاهری
تاریخ نگارش : 1397/05/24
منبع: باشگاه ورزشی کهکشان
سلام خسته نباشید
من ۱۶ سالم هست و ۵۸ کیلو هستم میخواستم شکمم عضلانی بشه و چون پایین تنه درشتی دارم میخواستم لاغر بشه کدوم ورزش رو برای اسن مشخصات پیشنهاد میکنین؟
سلام ورزشکار عزیز
رشته تی آر ایکس و ایروبیک میتونه به شما کمک کنه.
پیروز باشید
سلام من۴۶سالمه از قدیم ورزش میکردمو بدن آماده ای دارم با انعطاف بالا اما جدیدا یکی از زانوهام آرتروز گرفته دنبال یه ورزشم که هم گروهی باشه هم تحرکش خوب باشه ولی به زانو فشار نیاره شما چیو پیشنهاد میدین پیلاتس رفتم اما چون تحرکو دوست دارم برام کسل کننده بود ممنون میشم راهنماییم کنین
سلام بستگی به میزان درد شما داره .
رشته ایروبیک تحرک بالایی داره و با راهنمایی مربی میتونید ورزش خودتون رو انجام بدید به شکلی که فشار کمی به زانوهاتون وارد بشه.
پیروز باشید
سلام. میخواستم از ادمین سایت تشکر کنم. درست مثل اسمتون که کهکشانه مطالب خوب، کامل و جامع بود و تقریبا تمام سوالاتم با مقالات و پرسش و پاسخ‌ها رفع شد. ممنونم
سلام و روز بخیر
باعث افتخاره .
پیروز باشید
سلام 16 سالمه من میخوام برم ورزش خیلی علاقه دارم میخوام مربی شم کارت مربیگیری رو بگیرم و به هدفم برسم باشگاهم را خودم بازکنمپیشرفت کنم و به همه رشته ها علاقه دارم خواستم ازتون کمک بگیرم که برام چه رشته ای خوبه؟
سلام و روز بخیر
در صورتی که میخواید مربی بشید باید ببینید به چه رشته ورزشی علاقه دارید و میتونید پیشرفت کنید. استعداد خودتون رو پیدا کنید.
گاهی استعداد در شطرنج هست و گاهی در فوتبال که دو رشته بسیار متفاوت هست.
پیروز باشید
سلام وقت بخیر
من 48کیلو با قد172با 19سال سن هستم
من نه میخوام چاق بشم نه میخوام لاغر بشم
فقط میخوام شاد بشم و حالم خوب باشه و اینکه باشگاه ما بدنسازیه و ایروبیک و غیره رو نداره
باشگاه بدنسازی هم ثبت نام کردم و نمیدونم از کدوم دستگاه ورزشی استفاده کنم
ممنون میشم راهنماییم کنید
سلام و وقت بخیر
رشته بدنسازی مناسب نمیتونه باشه . در صورتی که دستگاه ها رو نمیشناسید بهتره زیر نظر مربی کار کنید و مربی به شما برنامه تمرینی بده.
در صورتی که نمیخواید از مربی باشگاه برنامه تمرینی بگیرید میتونید از طریق باشگاه آنلاین پلانک درخواست برنامه تمرینی بدید.
پیروز باشید
سلام دخترم ۱۷ سالمه وزنم ۷۴و قدم ۱۶۵ هست میخوام وزن سریع کم کنم شما چه ورزشی رو پیشنهاد میدید ؟
سلام بهتره به کم کردن وزن سریع فکر نکنید چون دوباره سریع برمیگردد.
رشته های هوازی انتخاب کنید بهتون کمک میکنه.
پیروز باشید
سلام خوبین؟ ببخشید من29 سالمه و دنبال ورزش برای مقاومت بدنی میگشتم که بین ایروبیک و بدنسازی موندم، دیروزم یه رپورتاژ توی اقتصاد آفرین خوندم نوشته بود ایروبیک برای تقویت مقاومت بدنی و استقامت خیلی بهتره،
خواستم ببینم شما چی پیشنهاد میکنید؟
سلام و روز بخیر
ایروبیک سطح استقامت هوازی شما رو بالا میبره و بدنسازی استقامت عضلانی شما رو . باید ببینید به کدوم بیشتر احتیاج دارید.
بدنسازی پیشنهاد نمیشه. سعی کنید تی آر ایکس برید.
پیروز باشید
سلام ۱۵ سالمه وزنم ۳۸ قدم ۱۶۰ خیلی دوست دارم باشگاه برم و چاق شم چه رشته ای برم و بدنسازی واسم خوبه؟؟
سلام ورزشکار عزیز رشته فیتنس و تی آر ایکس به همراه برنامه غذایی مناسب به شما کمک میکنه.
پیروز باشید
سلام روز خوبی داشته باشید من ۲۱سالمه ،۵۸ کیلو و ۱۵۴ قدم
با شکمم و پهلوم مشکل دارم دوست دارم خطی سه ،بدنسازی خیلی علاقه دارم مناسبه ؟؟
سلام ورزشکار عزیز
بدنسازی برای بانوان مناسب نیست. رشته های جایگزین مثل تی آر ایکس و فیتنس رو انتخاب کنید.
پیروز باشید
سلام دخترم ۱۵ سالمه از بچگی رفتم ژیمناستیک تا دوماه پیش هم میرفتم اما الان میخوام یچیز جدید رو امتحان کنم که برای منی که حرفه ای کار کردم خیلی اسون نباشه و به چالش بکشه
سلام باید ببینیند به چه رشته ورزشی علاقه دارید. با توجه به آمادگی جسمانی که دارید میتونید رشته هایی که قابلیت کسب مدال دارن رو امتحان کنید.
دو میدانی ، پرش از مانع و ….. در صورتی که علاقه داشته باشید در سالن هم میتونید در رشته هایی مثل باله و ایروبیک و تی آر ایکس و پیلاتس شرکت کنید.
پیروز باشید
سلام دخترم ۲۳ سال سن دارم ۱۶۳ قدم و ۶۷ وزنمه.
میخام هم وزن کم کنم و هم خوش اندام بشم چه رشته یی پیشنهاد میکنین برام؟ممنون
سلام ورزشکار عزیز
رشته تی آر ایکس رو امتحان کنید.
پیروز باشید
سلام خسته نباشید.
۲۲ سالمه وزنم ۵۸ و قد ۱۶۸
از وزنم راضیم فقط یکم شکم و پهلو دارم، چه ورزشی پیشنهاد میدید؟
و نظرتون درمورد سه ایکس و بدنسازی چیه؟ مطلبی راجبش در این صفحه نذاشتید.
و ممنون که پاسخگوی نظرات هستید🌹
سلام ورزشکار عزیز تمرینات شکم خودتون رو باید بالاتر ببرید. اگر ورزش میکردید همون ورزش رو ادامه بدید . اگر خیر رشته فیتنس رو انتخاب کنید.
پیروز باشید
سلام وقت بخیر
خانم ۲۵ ساله هستم با قد ۱۶۶ و وزن حدودا ۶۰ اندامم اوکیه مشکلم اینه که ژنتیکی باسن نداریم😄 ممنون میشم راهنمایی کنید چه ورزشی مناسبه برای من
سلام ورزشکار عزیز رشته فیتنس مناسب شما هست.
پیروز باشید
سلام
دخترم. ۱۸ سالمه. وزنم ۴۵ هست.
میخوام وزن اضافه کنم و در کنارش تناسب و زیبایی اندام هم داشته باشم.
چ ورزشی پیشنهاد میدید؟
سلام ورزشکار عزیز
رشته فیتنس و تی آر ایکس مناسب هست در کنار برنامه تغذیه خوب .
پیروز باشید
سلام وقتتون بخیر ، من ۱۶ سالمه با وزن ۶۰ و قد ۱۶۰ . کدوم ورزش برای افزایش قد و کاهش وزن مناسب تره؟
سلام ورزشکار عزیز
رشته افزایش قد میتونه به شما کمک کنه. رشته هایی مثل والیبال و بسکتبال هم برای افزایش قد مناسب هست. برای کاهش وزش تمرینات هوازی رو میتونید اضافه کنید.
پیروز باشید
سلام
من بالاتنه عادی اما پایین تنه چاق دارم
چه ورزشی برای لاغری پایین تنه انجام بدم که لاغر بشه؟؟؟
سلام ورزشکار عزیز
تمرینات جهشی و پرشی برای کوچک شدن پایین تنه مناسب هست.
پیروز باشید.
سلام خسته نباشید من قدم ۱۵۸ و وزنم ۶۷ کیلوعه درواقع وزنم نسبتا زیاده میخوام در عین لاغری بدنم استاندارد و رو فرم باشه میتونید راهنماییم کنید چه کلاسی برم ممنون از لطف شما
سلام ورزشکار عزیز رشته ایروبیک و تی آر ایکس بهش ما کمک میکنه.
پیروز باشید
سلام خسته نباشید من ۱۸ سالمه و به ورزش های رزمی خیلی علاقه دارم ولی متاسفانه تا حالا نتونستم برم و الان می خوام شرکت کنم به نظرتون کدوم ورزش رزمی مناسبمه؟
سلام و وقت بخیر
بستگی به علاقه شما داره که چه رشته ای رو انتخاب کنید. میتونید با کاراته شروع کنید.
پیروز باشید
سلام من ۳۲سالمه.قدم ۱۷۰و وزنم۷۸کیلو.نمیخام زیاد لاغر شم بیشتر شکم پهلو میخام کم شه.ولی بدنم شل نشه چ ورزشی رو باید برم؟؟؟ممنونم راهنماییم کنید
سلام رشته تی آر ایکس رو امتحان کنید.
پیروز باشید
سلام من دخترم ۱۲سالمه قدم۱۶۶ وزنم۶۳ هم بوکس دوست دارم هم بسکتبال بنظرتون کدوم بهتره برام؟
سلام ورزشکار عزیز
این یک تصمیم کاملا شخصی است که شما باید بگیرید و باید ببینید به کدوم بیشتر علاقه دارید.
من بسکتبال رو پیشنهاد میکنم. با توجه به سن شما به رشد قد و چابکی شما کمک میکنه.
پیروز باشید
سلام من ۱۶ سالمه ولی امسال آبان میشم ۱۷
دخترم ولی علاقه ی خعلی زیادی ب فوتبال دارم و اگه بشه میرم اونو
از اینور دلم میخواد ی ورزش رزمی برم ک کلا فن خوبی یاد داشته باشم برای دعوا و کلا هرچی
و نمدونم از بین تکواندو و کاراته و این ورزش ها چی برم ک هم زور و مهارت خوب یاد بگیرم هم بهم زیاد فشار میاره و مناسب سن هم باشه
ممنون میشم جواب بدید 💜
سلام ورزشکار عزیز
رشته هایی که ذکر کردید رشته های مناسبی برای شما هستند. اما توجه کنید که دعوا خوب نیست 🙂
پیروز باشید
تکواندو برو خیلی خوبه
من خودم همسن و سال تو ام و بهت تکواندو رو پیشنهاد میکنم ، الان کمربند آبی دارم😁💙
سلام من ۱۶ سالمه ولی امسال آبان میشم ۱۷
دخترم ولی علاقه ی خعلی زیادی ب فوتبال دارم و اگه بشه میرم اونو
از اینور دلم میخواد ی ورزش رزمی برم ک کلا فن خوبی یاد داشته باشم برای دعوا و کلا هرچی
و نمدونم از بین تکواندو و کاراته و این ورزش ها چی برم ک هم زور و مهارت خوب یاد بگیرم هم بهم زیاد فشار نیاره و مناسب سن هم باشه
ممنون میشم جواب بدید 💜
سلام
خودم کاراته کارم
میتونم اینو بهت بگم
کاراته خشنه ـیعنی قشنگ نتونی بزنی کتک میخوری.
تکواندو هم فقط با پا کار میکنن
سلام وقت بخیر. من دختر ۲۷ ساله هستم قدم ۱۶۲ و وزنم ۴۸ میخوام افزایش وزن داشته باشم بخصوص در بالاتنه چه رشته ای برام مناسبه؟
سلام ورزشکار عزیز
رشته فیتنس به شما کمک میکنه.
پیروز باشید
سلام وقتتون بخیر
دخترم و بیست سالمه
تا الان ورزشی رو به صورت جدی انجام ندادم و تازه وزن کم کردم، قدم ۱۵۵ و وزنم ۵۸ کیلوعه
میخوام در این حد که لاینای عضلانیم مشخص بشن و بدن سالمی داشته باشم ورزش کنم…
به نظرتون چه ورزشی خوبه؟
به یوگا علاقه مند بودم ولی هیکل یوگینی اینی ک میخوام رو بهم نمیده…ممنونم
سلام ورزشکار عزیز
رشته فیتنس ، تی آر ایکس ، پیلاتس به شما کمک میکنه. توجه کنید که برای خطی شدن بدن نیاز به تمرینات مداوم و طولانی مدت هست.
پیروز باشید
سلام خسته نباشید ببخشید من میخواستم لاغر بشم ولی نمیخام عضلانی بشه بدنم چه رشته ای رو بهم پیشنهاد میدین ؟
۱۲ ساله ۴۵ کیلو
سلام رشته تی آر ایکس مناسب شماست.
پیروز باشید
سلام ۱۳ سالمه ۸۸ کیلو
شما رو به صورت حرفه ای انجام میدم
یه ورزش باشگاهی کنارش می خوام برم
از فیتنس خیلی تعریف شنیدم
خیلی گوشه گیر و خجالتیم یعنی ورزش های گروهی یا خیلی تحرکی مثل زومبا. نمیتونم برم
پیشنهاد شما؟
سلام ورزشکار عزیز
رشته تی ار ایکس رو امتحان کنید
پیروز باشید
سلام خوب هستید من میخوام لاغر و کشیده ولی خوش اندام باشم اصلا دوست ندارم هیکلی و عضله ای بشم به نظرتون چه ورزشی برم
سلام ورزشکار عزیز
رشته تی آر ایکس به شما کمک میکند.
پیروز باشید
سلام خیته نباشید دخترم ۱۸ سالمه قدم ۱۶۷ وزنم ۵۰ اندام لاغر و کشیده‌ایی دارم کمر باریکی دارم و میخوام عضلات شکمم سفت بشه اما سینه و باسن و رون ندارم میخوام ک اون هارا عضلانی و بزرگ کنم چ ورزشی پیشنهاد میکنید
سلام ورزشکار عزیز رشته فیتنس مناسب شما هست. پیروز باشید
سلام من ۱۷سالمه ۶۴وزنم هست و قدم ۱۶۰ علاقه به ورزش های رزمی دارم ولی برای کاهش وزن واقعا نمیدونم کدوم رشته ورزشی رزمی برای کاهش وزن خوبه علاقه به رشته شمشیربازی دارم ولی متاسفانه از محل زندگی من دور هست میشه راهنمایی ام کنید
باتشکر
سلام ورزشکار عزیز
رشته رزمی بستگی به علاقه شما داره و امکانات در دسترس شما. اما برای کم کردن وزن حتما باید در کنار رشته مورد علاقتون ورزش های هوازی هم انجام بدید.
پیروز باشید
سلام
۲۱ سالمه قدم ۱۷۰ و وزنم ۴۶ میخام وزن اضافه کنم و بدنم رو فرم، سفت، و قدرت بندی و سیستم اینمی بدنم بالا بره چ ورزشی مناسبمه؟!
ممنون
سلام ورزشکار عزیز
رشته فیتنس به شما کمک میکنه. توجه کنید که تغذیه مناسب و انجام تمرینان هوازی هم به سیستم ایمنی بدن کمک میکنه.
پیروز باشید
سلام من 18 سالمه . یک سال برای کنکور تحرک خیلی کمی داشتم و یکم وزن اضافه کردم . میخام هم استقامتم بالا بره هم بدنم خوش فرم بشه و خطی بشه ولی نمیخام بدنم پف کنه یا ماهیچه هام بزرگ بشن . ایا TRX مناسبه ؟
سلام ورزشکار عزیز
بله تی آر ایکس مناسب شما است.
موفق باشید
سلام خوب هستید من میخوام لاغر و کشیده ولی خوش اندام باشم اصلا دوست ندارم هیکلی و عضله ای بشم به نظرتون چه ورزشی برم
سلام .۲۱ سالمه و ۵۳ کیلو هستم م
. میخام برم باشگاه هم برای افزایش روحیه و افزایش وزن در اندامم . شما چه رشته ای پیشنهاد میدهید؟؟
سلام ورزشکار عزیز
رشته فیتنس به شما کمک میکنه.
پیروز باشید
سلام ممنون از توضیحات کاملتون.من 29 سالمه وزنم 60 و قدم 161 .میخوام رشته ورزشی شروع کنم که در نهایت بعنوان مربی مشغول به فعالیت باشم.و اینکه اندام متناسبی داشته باشم.بخصوص در رشد سینه .چه ورزی رو پیشنهاد میکنید ؟
سلام ورزشکار عزیز
انتخاب رشته ورزشی به علاقه شما بستگی داره. باید ببینید در شهر شما چه دوره های مربیگری برگزار میشه و برای اون ها نام نویسی کنید. رشته فیتنس به شما کمک میکنه.
موفق باشید
سلام ،من میخوام حجم بگیرم و رو فرم باشم ینی وزنم بیشتر شه قدم۱۶۷و وزنم ۵۴ تیاریکس خوبه یا بدنسازی با دستگاه؟
سلام ورزشکار عزیز
بدنسازی با دستگاه توصیه نمیشه ، میتونید فیتنس یا تی آر ایکس رو انتخاب کنید.
موفق باشید
سلام من ۲۶ سالمه خواستم بدونم برای زایمان راحت چه نوع ورزشی خوبه؟
سلام و روز بخیر
ورزش هایی مثل یوگا و حرکات مخصوص مادران باردار به شما کمک میکنند.
موفق باشید
سلام .وزن نرمالی دارم.بالا تنه مناسب و پایین تنه لاغری دارم.پر کل میخوام پایین تنه ام حجم بگیره و تناسب اندام داشته باشم چه ورزشی رو توصیه میکنید؟
سلام وقت بخیر
رشته فیتنس به شما کمک میکنه.
پیروز باشید
سلام وقت بخیر
من دختر 22 ساله هستم قبلا برای لاغری به صورت آنلاین توی باشگاه پلانک مربی داشتم ولی خب بعد از یک ماه ادامه ندادم. الان می خواستم به صورت حضوری شرکت کنم ولی نمی دونم بین رشته لاغری و تی آر ایکس باشگاه تون کدوم رو انتخاب کنم. طبق برنامه مربی 18 کیلو اضافه وزن داشتم
سلام وقت بخیر امیدوارم که از پلانک راضی باشید. رشته لاغری با توجه به اضافه وزن شما مناسب تر هست.
موفق باشید
سلام من ۲۴ سالمه قدم ۱۵۸ وزنم ۵۵ میخوام لاغرشم بدنم انعطاف پذیرشه چه رشته ای معرفیمیکنید
سلام و روز بخیر رشته های تی آر ایکس و ایروبیک به شما کمک میکنند.
موفق باشید
سلام من ی دختر بیست ساله هستم ومیخواه توی رشته پرهیجان و پرانرژی شرکت کنم ب نظرتون چه رشته ورزشی ب درد من میخوره
سلام و روز بخیر
رشته هایی مثل زومبا ، والیبال ، بسکتبال ، ایروبیک و … میتونن هیجان رو به شما منتقل کنند. موفق باشید
سلام وقتتون بخیر ۲۲ سالمه قدم ۱۶۲ وزنم ۵۱ اگر ممکن هست یک رشته ورزشی معرفی کنید که هم سبب خوش اندامی بشه هم برای چاق شدن مفید باشه
سلام و روز بخیر
ورزش هایی مثل فیتنس ، تی آر ایکس ، فانکشنال میتونن به شما کمک کنند. توجه کنید که برای افزایش وزن میبایست رژیم تغذیه ای مناسبی هم داشته باشید.
موفق باشید
سلام من ۱۵ سالمه یه ورزش برای فرم دهی میخوام که شکمم آب بشه و باسنم فرم بگیره و نمیخوام عضله دربیارم و چاق بشم
سلام ورزشکار عزیز
میتونید رشته پیلاتس یا تی آر ایکس رو امتحان کنید
پیروز باشید
سلام وقتتون بخیر
من ۲۲ سالمه
از وزنم راضی هستم فقط میخوام ران و باسن برجسته داشته باشم باید توی چه رشته ای شرکت کنم؟
سلام رشته فیتنس به شما کمک میکنه. موفق باشید
سلام . وقتتون بخیر . من درباره ورزش کراس فیت تعریف زیاد شنیدم . و خوب نه چاغم نه لاغر و هدفم تناسب اندام و فرم دادن دلخواهم به انداممه اما نمیخام عضله های مردونه و سرشونه و اینا در بیارم حالا ب نظرتون کراس فیت برام بهترع یا فیتنس ؟
سلام ورزشکار عزیز
کراس فیت مناسب ورزشکارانی نیست که به تازگی میخوان ورزش رو شروع کنن.
بهتره حداقل یک سال از لحاظ بدنی خودتون رو تقویت کنید سپس به ورزش کراسفیت رو بیارید.
اگر ورزشکار هستید در حال حاضر و قدرت بدنی مناسبی دارید در صورتی که مربی خوبی میشناسید میتونید شروع کنید. توجه کنید که احتمال آسب دیدگی در این ورزش بالاست
پیروز باشید
سلام خسته نباشید،من 26 سالمه و 53 کیلو هستم،نمیخوام اضافه وزن داشته باشم اما میخوام بدنم تناسب مناسبی داشته باشه،و از همه مهم تر بدنم سالم بمونه،قبلا هم تی آر ایکس،زومبا،سی ایکس و فیتنس کار کردم،ب نظرتون بین اینا کدومش مناسب تره،نمیخوام سنگین کار کنم ک لاغر بشم،فقط میخوام بدنم متناسب باشه و سالم،ممنون میشم پاسخ بدید.
سلام ورزشکار عزیز
رشته تی آر ایکس به شما کمک میکنه. توجه کنید که برنامه تغذیه مناسبی داشته باشید.
پیروز باشید
سلام وقتتون بخیر من ۱۹ سالمه با ۱۶۵ سانت قد و ۸۰ کیلو وزن چه رشته ورزشی برم هم برای لاغری هم برای تناسب اندام
سلام رشته تی آر ایکس با رشته های هوازی به شما کمک میکند.
موفق باشید
سلام خسته نباشید ممنون از سایت و مطالب خوب تون.
من ۲۲ سالمه و دختر هستم، از اندامم راضی هستم و نمیخوام که لاغر کنم فقط دنبال یک ورزش هستم تا بدنم رو روی فرم نگه دارم و بدنم انعطاف پذیر و قوی باشه، برلی شروع همچین ورزشی میخوام که بعدش یک ورزش رزمی رو شروع کنم، پیشنهاد شما به من برای شروع کدوم ورزشه؟
سلام این کاملا بستگی به علاقه شما داره که چه رشته ای رو انتخاب کنید، اما رشته هایی مثل یوگا و پیلاتس به افزایش انعطاف شما کمک میکنند و رشته هایی مثل تی آر ایکس و ایروبیک به افزایش استقامت شما کمک میکنند.
موفق باشید
سلام وقتتون بخیر
من دوست دارم رشته trx رو شروع کنم، ولی از کسی که این رشته رو کار میکرد شنیدم که زیر نظر مربی خوب و کاملا تحت نظر باید ورزش کنی اگه نه احتمال آسیب دیدگی زیاده، با توجه به اینکه الان باشگاه ها خیلی شلوغ شده و ممکنه مربی نتونه کامل حرکات رو زیر نظر داشته باشه نظر شما چی هست؟
سلام و روز بخیر
در این رشته مربی و تمرینات اون خیلی مهم هست. باشگاه کهکشان برای هر ورزشکار مربی اختصاصی در نظر میگیرد.
در صورتی که دسترسی ندارید میتونید به باشگاه ها سر بزنید و شرایط کاری اون ها رو بپرسید
پیروز باشید
سلام
من ۲۲ سالمه . تقریبا ۸ تا ۱۰ کیلو کمبود وزن دارم و پوکی استخوان دارم .میخواستم ببینم بهترین و مناسب ترین ورزش برای پوکی استخوان چه ورزشی هست؟
سلام جهت افزایش وزن میبایست برنامه تغذیه مناسبی در کنار ورزش داشته باشید. رشته هایی مثل فیتنس میتونن به افزایش وزن شما کمک کنند. جهت پوکی استخوان باید با پزشک مشورت کنید و بر اساس میزان پوکی استخوان شما ورزش هایی از جمله هوازی و پیاده روی ، تمرینات مخصوص کششی و … رو برای شما در نظر بگیرند.
موفق باشید
سلام من لیلا هستم از بم ۳ سال تی ار ایکس کار کردم الان دیگه دو هفته ای رشته ورزشی مو عوض کردم و بدنسازی رفتم ناگفته نماند. ارتروز زانو هم دارم الان موندم باز برگردم تی ار ایکس حرفه ای کار کنم یا ن همین بدنسازی. برم .مرا راهنمایی کنید لطفا
سلام ورزشکار عزیز
رشته بدنسازی برای بانوان توصیه نمیشه. رشته تی آر ایکس یا فانکشنال ترینینگ رشته های مناسبی هستند که میتونید ادامه بدید.
پیروز و تندرست باشید
سلام من دخترم و ۲۱ سالمه ، میخوام تو مسابقات شرکت کنم و بعدا مربی باشگاه بشم،شما چه رشته ای رو پیشنهاد میکنین برم که آینده دارباشه؟؟؟؟خودم به کشتی و جودو علاقه دارم ولی متاسفانه اینده نداره ، درکل زورم زیاده ، تکواندو اینام خوشم نمیاد هم علاقه ندارم هم برای تکواندو بایدقدتم بلندباشه
سلام این کاملا بستگی به علاقه شما داره و سطح توانایی ها و دانش هاتون در مورد ورزش مورد نظر .
موفق باشید
سلام من دخترم و ۱۶ سالمه
۵۸ کیلو هستم قدم هم ۱۶۳ هسته
میخام تمام هیکلم لاغر بشه
چ ورزشی برم ک خوش هیکل شم ؟؟؟؟
سلام رشته تی آر ایکس به شما کمک میکنه
موفق باشید
سلام خسته نباشید من 15سالمه و لاغرم حدود11 کیلو کمبود وزن دارم چربی هم ک ندارم مصلما. میخام ببینم چ ورزشی خوبه برم ک افزایش وزن داشته باشه و عضلاتمو اوکی کنه؟
سلام رشته هایی مثل فیتنس و تی آر ایکس به شما کمک میکنن ، توجه داشته باشید که داشتن برنامه تغذیه مناسب اهمیت بالایی داره.
موفق باشید
سلام وقتتون بخیر،من ۱۵ سالمه و تا بحال هیچ باشگاهی نرفتم
نه چاقم و نه لاغر، فقط چربی های شکمم یه خورده زیادن😂برای سوزوندن این چربی ها و داشتن یه بدن خوش فرم شما کدوم ورزش رو پیشنهاد میکنید؟
سلام رشته تی آر ایکس رو امتحان کنید.
موفق باشید
سلام وقت بخیر
من ۱۵ سال دارم و خیلی ورزش خاصی از بعد مدارس انجام نمیدم میخام یک ورزش برم که هم تناسب اندام داشته باشم هم قدرت بدنی
چربی سوزی یا چاق شدن هم برام مهم نیست یا خیلی ملاکم نیست
اگه میشه راهنمایی کنین💗🌼
سلام رشته تی آر ایکس برای شما مناسب است.
موفق باشید
سلام ببخشید من ۱۶ سالمه رشته ام تربیت بدنی هست من الان به کدوم رشته ورزشی برم که هم آینده داشته باشه هم برای درسم مفید باشه
البته به بسکتبال ،آمادگی جسمانی و کونگ فو علاقه دارم به نظرتون کدوم برام بهتره یا میشه یه رشته ورزشی دیگه معرفی کنین
و اینکه دو سال به داژبال همون وسطی رفتم
سلام برای انتخاب رشته ورزشی مهمترین فاکتور علاقه است. بین رشته هایی که علاقه دارید انتخاب کنید و به طور جدی پیگیری کنید.
موفق باشید
با این وضعیت کرونا و واکسنش که هنوز خیلی مونده به ما برسه بعید می دونم که بتونیم به این زودی به شرایط قبل برگردیم… باید هرطور میشه فقط سعی کنیم از این وضع بهترین استفاده رو بکنیم مثل خیلی از کسب و کارهایی که دارن اینترنتی کار میکنن. کلی شغل از طریق همین اینترنت ایجاد شده که میشه واردشون شد. از آموزش کارای هنری و دوخت و فروش لباس تا خیلی از کارهای خدماتی و فنی با همین اینترنت روبراه شده.. یه زمانی واسه لوله بازکنی برچسب روی در و دیوار رو زیر و رو میکردیم تا یکیو پیدا کنیم، الان دیگه چاه بازکنی رو هم اینترنتی کردن.. پس میشه از این بستر استفاده کرد.. البته به شرطی که اینترنت رو ازمون نگیرن!!
چه ربطی ب ورزش داشت بنده ی خدا
سلام من ۱۴ سالمه قدم ۱۷۱ و وزنم حدود ۷۳ تا ۷۶ هستش من ورزشی رو میخوام که لاغر شم و بدنم رو فرم بره و اندام ساعت شنی داشته باشم و فقط از ناحیه شکمی چاغ هستم پیشنهادتون برای من چی هستش؟
سلام ورزشکار عزیز
رشته فیتنس و تی آر ایکس به شما کمک میکنه.
پیروز باشید
برای سیکس پک داشتن چه رشته ای مناسب هست؟
سلام رشته فیتنس میتونه به شما کمک کنه.
موفق باشید
سلام،من دخترم،چهارده سالمه و از شش سالگی تا دوازده سالگی اسکیت سرعت کار کردم و الان دوساله که هر روز دوچرخه‌سواری سوارری میکنم.الانم چند هفته است که ورزش رزمی هاپکیدو رو شروع کردم.
میخوام تو یه ورزش به قهرمانی برسم.به نظرتون هاپکیدو بهتره برای قهرمانی جهانی یا دوچرخه‌سواری؟
ممنون میشم اگه جوابمو بدید.
در ضمن مقاله تون هم بهم انگیزه زیادی داد مرسی.
سلام و وقت بخیر
انتخاب ورزش مناسب کاملا بستگی به علاقه شما داره و اینکه در چه رشته ای بهترین عملکرد رو دارید.
برای انتخاب رشته مناسب بانوان از کمیته ملی المپیک استعلام بگیرید که آیا رشته هایی مثل هاپکیدو و دوچرخه سواری برای بانوان امکان حضور در المپیک وجود داره یا خیر.
موفق باشید
هاپکیدو
سلام وقتتون بخیر
خانومی ۳۴ ساله هستم قد ۱۶۷ وزن ۶۲ کمی هم شکم پهلو دارم، دنبال ورزشی هستم که علاوه بر تناسب اندام یکم بهم قدرت بده بدنم ضعیفه تحرک بالا عضلاتمو اذیت میکنه مثلا وقتی میرم کوهپیمایی تو قسمتایی که شیب داره عضلات پام درد بدی میگیره که مجبور میشم همونجا بشینم بعد از گذشت چند ماه هنوز این مشکلم حل نشده ، ممنون میشم ورزشی مناسب با شرایطم پیشنهاد کنید
سلام ورزشکار عزیز
رشته فیتنس و تی آر ایکس به شما کمک میکنه. توجه کنید که این موضوع رو با مربی در میان بگذارید تا تمرینات مناسب قسمت مورد نظر شما رو در تمریناتتون بیشتر قرار بدن. خود کوهپیمایی اگر بلند مدت باشه میتونه در تقویت عضلات مورد نظر شما بهتون به خوبی کمک کنه.
پیروز باشید
سلام خسته نباشید ببخشید میخواستم بدونم برای کاهش وزن و اندام ساعت شنی باید چه ورزشی انجام داد تی ار ایکس خوبه یا نه
سلام رشته فیتنس به شما کمک میکنه
موفق باشید
سلام خسته نباشید من 15سالمه و لاغرم حدود11 کیلو کمبود وزن دارم چربی هم ک ندارم مصلما. میخام ببینم چ ورزشی خوبه برم ک افزایش وزن داشته باشه و عضلاتمو اوکی کنه؟
من دخترم الان ۷_۸ سال دارم کشتی آزاد میگیرم الانم تو وزن ۷۰ک هستم
چه قدر قشنگ 😍 خودم کشتی گیر نیستم ، اما از دخترای کشتی گیر بی نهایت خوشم میاد ، آفررررررین بهتون ، متاسفانه تو جامعه ما کشتی رو ورزش مردونه میدونن ، میدونم سختی زیاد میکشید ، مخصوصا طرز فکر غلط جامعه اذیت میکنه شما رو ، اما اهمیت ندید❤️
کسی که میخواد حرفه ای ورزش کنه برا مسابقات چی؟؟باید چکار کنه؟؟
سلام
بستگی به رشته ورزشی داره که دوست دارید انجام بدید، اما بعضی از رشته ها مانند آمادگی جسمانی و تی آر ایکس برای آماده سازی همه رشته ها مناسب است.
موفق باشید
اگر سوالتون از من بود و منظورتون کشتی بانوان، متاسفانه از ایران نمیتونید در مسابقات شرکت کنید و فدراسیون برای بانوان نداریم ولی اگر حرفه ای بشید میتونین با نلم کشوری دیگه و زیر نظر مربیان اون کشور شرکت کنید اللن من از کشور امارات شرکت کردم و از نظر هرچیزی ک فکرش بکنید نسبت ب ایران بهتر به خانمهای ورزشکار میرسن به طوری که حتا از اروپا هم کشتی گیر داریم که با تیم امارات کشتی میگرن و با این وضعیت نهایتاً تا۱۰سال دیگه جز بهترین تیمها در سطح جهان با رتبه کمتر از ۱۰برسه، از نظر مادی هم بعداز ۱سال که وارد رشته شدی منظورم اول تمرینات تا ۱سالگی بعدش حقوق بت تعلیق میگیره با انواع سهمیه از مکمل و خوراکی تا لباس و ورزش و تفریحات با خانواده فقط مشکل ما اینه سیاست مدارهامون سیاست درست بلد نیستن و فقط دشمنی یادگرفتن
من داداشم میره کشتی و منم خیلی علاقه دارم به ورزش کشتی.
دختر مگه میره کشتی😒
پیشنهاد میدم فیلم دانگال رو ببینی
سلام وقتتون بخیر
من دخترم 17 سالمه وزنم حدود 42 الی 43 قدمم 162
میخواستم ببینم کدوم رشته ورزشی برای افرگزایش وزن و تپل شدن مناسبه؟
سلام ورزشکار عزیز رشته فیتنس به همراه برنامه تغذیه خوب به شما کمک میکنه.
پیروز باشید
چه اشکال داره دختر بره کشتی
البته که درسته کشتی رشته خوبیه ولی برا دختران آینده ای نداره
ولی شرایطش برا پسرا بهتره من پسر خاله ام میره و بسیار علاقه داره کشتی اولین رشته در المپیک هست ولی برای پسرا اگه میخوایین پیشرفت کنین وبه المپیک اینا فکر میکنین بهتره یه رشته ورزشی دیگه انتخاب کنین آمادگی جسمانی مثلا بهتره
ببخشید اما نمیدونم ذهن پوسیدتون مال چندسال پیشه اما ورزشو علاقه و اشیا و کلا هرچیزی جنسیت نداره و هرکسی مختاره هرچی عشقش میکشه انتخاب کنه
نه پس فقط پسرا میرن مگه دخترا چ مشکلی دارن ؟خواهشا یکم سعی کن بروز باشی گلم
حق نداری دیگران رو بخاطر جنسیتشون محدود کنی،دختری که کشتی میگیره گناه کبیره نمیکنه که اینجوری میگی واقعا خجالت آوره ، بعد میگن چرا ایران جهان سومه.
عزیز من تو دوست نداری نرو ولی حق نداری افرادی که به این رشته علاقه دارن رو قضاوت کنی
نه فقط پسر میره 😐😐😐
خدا ذهن مریضت رو شفا بده
چرا نگیره 😐 بدبختی اینه که اکثریت جامعه فکر میکنن کشتی و وزنه برداری ورزش مردونست ، اما اینجوری نیس😊
اره دیقا اتفاقا ی زن ایرانی توی خارج کشتی گیره😉❤️💪🏻
من خودمم با اینکه دخترم عاشق فوتبالم و میرم پیشرفت میکنم در این زمینه