فیتنس بانوان چیست؟
توضیحات ابتدایی :
شايد يكي از مهمترين تفريح همراه با ورزش براي افراد بويژه امروزه در ايران، ورزش بدنسازي باشد. افرادي كه به اين ورزش رو مي آورند در ابتدا عموماً تفاوتي بين رشته هاي مختلف ورزش بدنسازي نمي بينند. اما بايد گفت كه اينطور نيست. بدنسازي شامل رشته هاي مختلف نظير فيتنس ، بادي بيلدينگ ، بادي كلاسيك و … است.
هدف فیتنس چیست؟
افرادي كه به رشته هاي مختلف وارد مي شوند داراي شرايط متفاوتي هستند. براي مثال فردي كه از استخوان بندي درشتي برخوردار است و هيكل درشتي دارد عموماً وارد رشته بادي بيلدينگ مي شوند. اما فرادي كه از استخوان بندي درشتي برخوردار نيستند و هيكل جمع و جوري دارند ، رشته فيتنس براي آن ها بهترين گزينه پيش روست. در اصل در رشته بدنسازي اصولا حجم زيادي به بدن داده مي شود و تمرينات آن تعداد كم وزنه با حداكثر سنگيني است اما در فيتنس هدف ، تقويت قدرت عضله اي است و در آن تعداد وزنه هاي بالا با وزن متوسط مي باشد.
در فیتنس نیازی به وزنه ها سنگین نیست:
در اصل در فيتنس نيازي به تمرين با وزنه هاي سنگين نيست. وزنه زدن نيز راحت ترين راه براي رسيدن به توده عضلاني است. هدف اصلي در بدنسازي حجيم ساختن بدن و در فيتنس ، متناسب و خوش فرم نمودن آن است.
در فيتنس سوزاندن چربي هاي اضافه نيز صورت مي گيرد. در بدنسازي اصولا دوره اي به اسم دوره حجم و افزايش وزن وجوز دارد در حالي كه در فيتنس دليلي براي افزايش حجم و افزايش وزن وجود ندارد این ورزش به دليل ظرافت خود بيشتر مورد توجه بانوان است و بدنسازي مورد علاقه آقايان است.
ظرافتی در بدنسازی وجود ندارد.
اما در بدنسازي هيچ ظرافتي ديده نمي شود و بيشتر حجم عضله ها به چشم مي آيد. افرادي كه به رشته ورزشي فيتنس وارد مي شوند حدودا يك سال و نيم نتيجه مطلوب را مي گيرند. اين در حالي است كه تمام برنامه ورزشي و برنامه غذايي و تمرينات هوازي را به طور منظم و پي در پي انجام داده و از وقفه انداختن بين تمرينات آن خودداري كنند.
تفاوت فیتنس و بدنسازی؟
در آخر باید گفت هر چند که فیتنس نسبت به بادی بیلدینگ بدنسازی ظرافت بیشتری دارد و بادی بیلدینگ ظرافت خاص فیتنس را ندارد اما باید یاد آور شد که این موضوع اصلا از محبوبیت بدنسازی کم نکرده و این رشته طرفداران پر و پا قرص و خاص و همیشگی خودش را دارد.
زنان ایرانی به دلایلی چون کمبود وقت، پول و امکانات ، مسايل اجتماعي، کمبود علاقه، ناآگاهي، عدم مهارت و توانايي و مشکلات سلامتي مشارکت کمی در فعالیت های ورزشی دارند. در حالی که وجود زنان سالم و با نشاط، سلامتي جسم و روح جامعه را به همراه خواهد داشت.
تقویت بعد روانشناختی و موجب زیبایی:
فیتنس بانوان در بعد جسماني و روان شناختي موجب زيبايي و تناسب اندام تقويت و درمان جسم، آرامش روان و اعصاب، افزايش اعتماد به نفس، تخليه انرژي و عامل پيشگيري از استرس و افسردگي در زندگي روزمره مي شود و نيز در بعد اجتماعي تاثيرات فراواني بر زندگي اجتماعي بانوان دارد، به طوري كه ورزش موجب جلوگيري از آسيب اجتماعي، افزايش تعاملات اجتماعي، گذران اوقات فراغت، كارايي در زندگي روزمره و سلامت و نشاط اجتماعي است.
هدف از فیتنس بانوان چیست؟
فیتنس بانوان با هدف تناسب و فرم دهی به اندام صورت می گیرد و از وزنه های سنگین استفاده نمی شود. فیتنس بانوان با چربی سوزی و کاهش کالری همراه است و اندامی زیبا و متناسب را به شما هدیه می دهد. از آنجا که هدف فیتنس بانوان حجم دهی عضلات نیست، عضلات کمتری درگیر می شود و با انجام حرکات کششی و ورزش های هوازی قدرت عضلات افزایش می یابد. فرم دهی به پاها انجام گرفته و شکم عضلانی می شود. فیتنس بانوان باعث افزایش تراکم استخوان ها می شود. خطر ابتلا به امراضی چون ناراحتی های قلبی و عروقی، دیابت، سرطان ریه، سرطان سینه و سرطان روده بزرگ کاهش می یابد. کاهش کلسترول، بالا بردن میزان انرژی، افزایش اعتماد به نفس، کاهش استرس، از بین بردن افسردگی و در نهایت آرامش و کنترل وزن از اثرات فیتنس بانوان است.
نکاتی درمورد ورزش فیتنس برای بانوان:
عدم تحرک در زنان ایرانی باعث شیوع پوکی استخوان و روماتیسم مفصلی شده است. بانوان در هنگام ورزش به مقدار کافی آب بنوشند. افرادی که سیگار مصرف می کنند یا میزان فشار خون و کلسترول آنها زیاد است لازم است که قبل از انجام هر حرکت ورزشی با پزشک مشورت کنند.
تغذیه فیتنس بانوان شامل مصرف سالاد، سبزی و میوه است. سالم زندگی کنید.
باشگاه آنلاین پلانک
برای دریافت مربی خصوصی آنلاین ، برنامه تمرینی آنلاین ، مربی خانواده و درخواست برنامه تغذیه روی دکمه زیر کلیک کنید
محاسبه درصد چربی بدن
جهت محاسبه درصد چربی بدن خود میتوانید روی لینک زیر کلیک کنید.
محاسبه شاخص توده بدنی
جهت محاسبه شاخص توده بدنی روی لینک زیر کلیک کنید.
محاسبه پروتئین مورد نیاز بدن
جهت محاسبه محاسبه پروتئین مورد نیاز روزانه بدن خود میتوانید روی لینک زیر کلیک کنید.
سلام من ۱۷سالمه وزنم۶۰کیلوعه میخام شکمم اب شه و بالا تنه و پایین تنه توپری داشته باشم چ رشته ورزشی مناسبه؟
سلام ورزشکار عزیز
رشته فیتنس یا فانکشنال رو امتحان کنید.
پیروز باشید
سلام.
من دختر هستم ۱۵ سالمه قدم۱۶۳cm وزنم۸۰kg میخوام اندامم تناسب داشته باشه.
به نظرتون باید چه رشته ای رو انتخاب کنم؟
لطفاً کمکم کنید… منتظرجوابتون هستم🌹
سلام و روز بخیر
شما باید رشته هایی که باعث چربی سوزی میشن رو انتخاب کنید. همچنین رژیم غذایی مناسبی داشته باشید.
رشته تی آر ایکس ، ایروبیک به شما کمک میکنه.
پیروز باشید
سلام من ۱۵ سالم هست قدم ۱۵۵ و وزنم ۴۲ استخون بندی ریزی دارم
و میخوام پاهام و پایین تنه حدودا پر تر بشه و با این حال کمی هم شکم دارم و میخوام تخت شه
مشکل و مریضی هم ندارم
چه ورزشی پیشنهاد میشه؟
سلام ورزشکار عزیز
رشته فیتنس رو انتخاب کنید.
پیروز باشید
سلام من میخوام وزن کم کنم و زود به نتیجه برسم کدام ورزش بهتره فیتنس یا TRX بیشتر میخوام شکمم اب بشه
سلام ورزشکار عزیز
اگر اضافه وزن دارید ورزش های هوازی به شما کمک میکنه. اگر فقط شکم دارید میتونید با انجام حرکات شکم و تمرینات هر دو رشته با ساخت عضله شکمتون رو آب کنید.
پیروز باشید
سلام وقتتون بخیر ببخشید من قدم ۱۶۲ و وزنم ۵۰ میخوام اندامم ظریف بمونه و فقط بالاتنه و پایین تنم برجسته بشه به نظرتون چه رشته ای برای من مناسبه؟
سلام ورزشکار عزیز
رشته تی آر ایکس رو امتحان کنید.
پیروز باشید
سلام وقت بخیر
من قدم 164 سانتی متره و وزنم 61 کیلوعه
میخوام وزن کم کنم و به فرم ایده آل بدنم برسم
کدوم رشته مناسبه برام؟
سلام و روز بخیر
رشته تی آر ایکس رو امتحان کنید.
پیروز باشید
سلام
من فیتنس کار میکنم میخوام صبح ها یوگا در خانه کار کنم بنظرتون مشکلی ندارع م هر دو ورزش با هم باشند البته بعد از ظهر ها فیتنس میرم
سلام خیر مشکلی نداره.
پیروز باشید
سلام . من ۳۵ ساله وقدم ۱۵۹ هست و وزنم۶۹ .
پارسال مشکل کمر و دیسک پیدا کردم . با جا انداختن دیسک توسط دکتر طبی خوب شدم .
خیلی دلم میخواد ورزش کنم . میتونم فیتنس خیلی سبک یکروز در میان شروع کنم ؟
چیکار کنم که خیالم راحت باشه به کمرم اسیبی وارد نمیشه؟ من گودی کمر و پایین تنه بزرگتری هم دارم .
ممنونم از راهنمایی های دلسوانتون
سلام و روز بخیر
بله میتونید شروع کنید، سعی کنید با پیاده روی شروع کنید و سپس سطح تمرینات رو به مرور بالا ببرید.
تمریناتی که مربی به شما میده اهمیت بسیاری برای حفظ سلامت دیسک داره.
پیروز باشید
سلام وقت بخیر .
من ۱۷ سالمه قدم ۱۶۰ هستش وزنم ۸۰ . برای کاهش وزن چه ورزشی مناسبمه؟
سلام ورزشکار عزیز رشته ایروبیک رشته مناسبی هست.
پیروز باشید
سلام من ۲۳ ساله هستم و با قد ۱۶۴، وزن ۶۹ کیلو.
چه ورزشی رو پیشنهاد میکنید؟
سلام انتخاب ورزش به علاقه شما بستگی داره.
رشته ایروبیک رو میتونید امتحان کنید.
پیروز باشید
سلام وقتتون بخیر. من ۱۳ سالمه و قدی حدود ۱۵۹ و وزنی ۴۳ .۴۴ کیلوگرم دارم. بنظرتون پیلاتیس میتونه مضر باشه و باید از چند سال دیگر شروع کرد؟؟ و اگر هم اوکی باشه بنظر شما تی آر ایکس مناسب تره یا فیتنس؟؟ از لحاظ وزن مشکی ندارم و تقریبا اندامی خوب دارم اما میخوام خوش فرمتر شه هدفم زیاد کم کردن وزن نیست.
سلام ورزشکار عزیز رشته پیلاتس رشته خوبیه. فیتنس میتونه به خوش اندام شدن شما کمک کنه.
پیروز باشید
سلام من ۱۷ سالمه قدم ۱۶۴ و وزنم ۴۰ برای فرم دهی بدن و افزایش وزن چ رشته ای و میتونم انتخاب کنم و اینکه نمیخوام چاق بشم با توجه به همون فرم دهی میخوام اندام پری داشته باشم
و اینکه چ مدت اگه پیوسته انجام بدم طول میکشه؟
سلام ورزشکار عزیز
رشته فیتنس به شما کمک میکنه. توجه کنید که تغذیه مناسبی داشته باشید.
مدت زمان بستگی به بدن شما داره ، شش ماه تا یک سال میتونید بدنی که ازش راضی باشید رو بسازید.
پیروز باشید
سلام من ۱۷ سالمه قدم ۱۶۴ و وزنم ۴۰ برای فرم دهی بدن و افزایش وزن چ رشته ای و میتونم انتخاب کنم و اینکه نمیخوام چاق بشم با توجه به همون فرم دهی میخوام اندام پری داشته باشم نه اینکه چاق بشم
سلام ورزشکار عزیز
رشته فیتنس به شما کمک میکنه. توجه کنید که تغذیه مناسبی داشته باشید.
مدت زمان بستگی به بدن شما داره ، شش ماه تا یک سال میتونید بدنی که ازش راضی باشید رو بسازید.
پیروز باشید
سلام
من ۱۸ سالمه قدم ۱۶۰ وزنم ۴۲
میخوام افزایش وزن داشته باشم نمیخوام چاق بشم میخوام کمبود وزنمو جبران کنم و به تناسب اندام برسم چه رشته بهم پیشنهاد میکنید؟!
سلام ورزشکار عزیز رشته فیتنس به شما کمک میکنه. توجه کنید که نیاز به برنامه تغذیه مناسب دارید. پیروز باشید
سلام وقت بخیر من ۳۴ سالمه و قدم ۱۶۰ هستش و وزنم ۶۳ چندوقتی رو بدنسازی کار کردم اما به خاطر مشکل قلبی نمیتونم وزنه سنگین بزنم .استخون بندیم ریز نقشه اما دوست ندارم میخوام درشت تر بشه .فیتنس ایا مناسبه ؟چ پیشنهادی دارین ؟ممنون راهنمایی کنید
سلام و وقت بخیر
در صورتی که مشکل قلبی دارید ایتدا با پزشک و سپس با مربی باید به صورت حضوری مشورت کنید. باید بررسی بشه که بالا رفتن ضربان قلب برای شما مضرر هست یا خیر . همچنین آیا میتونید ورزش های سنگین انجام بدید یا خیر. پس از این بررسی ها میتونید رشته فیتنس رو امتحان کنید.
پیروز باشید
سلام من ۱۷ سالمه قدم ۱۶۴ و وزنم ۴۰ برای فرم دهی بدن و افزایش وزن چ رشته ای و میتونم انتخاب کنم و اینکه نمیخوام چاق بشم با توجه به همون فرم دهی میخوام اندام پری داشته باشم نه اینکه چاق بشم
سلام ورزشکار عزیز
رشته فیتنس به شما کمک میکنه. توجه کنید که تغذیه مناسبی داشته باشید.
پیروز باشید
سلام ۱۳سالمه وزنم ۳۷و قدم۱۵۵ دوست دارم برای ایندم تلاش کنم ایا فیتنس برای این سن خوب است؟
سلام ورزشکار عزیز پینشهاد میکنم رشته تی آر ایکس رو انتخاب کنید برای این سن. پیروز باشید
سلام ، من برای تناسب اندام میخوام ، چ ورزشی خوبه ؟!
سلام رشته تی آر ایکس به شما کمک میکنه
پیروز باشید
سلام
من ۱۸ سالمه وزنم ۵۰ و قدم ۱۶۰ برای افزایش وزن و خوش فرم شدن اندام چه ورزشی رو پیشنهاد میکنید؟
سلام ورزشکار عزیز
رشته فیتنس به شما کمک میکنه. توجه کنید که برنامه تغذیه مناسبی باید داشته باشید.
پیروز باشید
سلام وقت بخیر
من حدود ۱۵ کیلو اضافه وزن دارم
با فیتنس میتونم وزن کم‌کنم ؟
و اینکه چکار کنم وزنم برنگرده و اگه فیتنس رها بشه وزن برمیگرده
سلام ورزشکار عزیز
باید در کنار ورزش فیتنس تمرینات هوازی انجام بدید برای کاهش وزن.
برای بر نگشتن وزن حتما باید تغذیه مناسبی داشته باشید.
پیروز باشید
سلام وقتتون بخیر
خانومی ۳۹ ساله هستم قدم ۱۶۵ ،وزنم ۶۷ کیلو هست.
من حدود ۲۰ کیلو وزن کم کردم تا به ۶۷ کیلو رسیدم الان دیگه نمیخوام وزن کم کنم تمام عضلاتم شل شده.
شما چه ورزشی را به پیشنهاد میکنید تا عضلاتم سفت بشه ودیگه اضافه وزن نداشته باشم.ممنون میشم راهنماییم کنید.
سلام ورزشکار عزیز
رشته فیتنس و تی آر ایکس به شما کمک میکنه.
پیروز باشید
سلام من ۱۸ سالمه قدم ۱۶۰ و وزنم ۶۵ رژیم دارم و به طور منظم پیاده روی انجام میدم چه ورزشی بهم پیشنهاد میکنید که در حین کاهش وزن دچار شل شدگی عضلات نشم و به خوش فرم شدن بدنم کمک کنه
سلام ورزشکار عزیز
رشته تی آر ایکس به شما کمک میکنه.
پیروز باشید
سلام من قدم 170 و وزنم 75 است که قبلا 72 کیلو بودم الان دارو مصرف میکنم و سریع گرسنه میشم و با توجه به اینکه روماتیسم مفصلی دارم و انگشت یکی از پاها و دستم درگیر است بنظر شما چه ورزشی بعد از شتا و پیادهروی برام خوبه؟
نظرتون درباره ی فیتنس چیه ؟
سلام وقت بخیر
رشته تی آر ایکس به شما کمک میکنه . البته فیزوتراپی فراموش نشه.
پایدار باشید
باسلام وخسته نباشید من خانومی ۴۹ ساله هستم آرتروز زانو وغضروفهای زانوم نرم شدندمفاصل انگشتان دستم هم گاهی دردشدیدمیگیره میخواستم بدونم چه ورزشی انجام بدم که بدترنشم ومیخوام عضلاتم هم قوی بشند
سلام ورزشکار عزیز
میتونید با مربی مشورت کنید و شرح کاملی از وضعیتتون بهشون بدید تا به بهترین شکل راهنماییتون کنن. با این توضیحات رشته فیتنس میتونه به شما کمک کنه.
پیروز باشید
من 20 سالمه و قبلا با یکی از مربی های فیتنس …. کلاس برداشته بودم و خیلی خوب داشتم پیش میرفتم
اما یه مشکلی برام پیش اومد و 6 ماه نرفتم کلاساشو
اگه بخوام مجدد توی خونه شروع کنم همون کیفیت خود باشگاه رو داره؟
سلام ورزشکار عزیز
هر زمان که شروع کنید بهترین زمان هست.میتونید از مربیان باشگاه ورزشی آنلاین پلانک کمک بگیرید.
آرزوی سعادت
سلام خسته نباشید، گرفتن مدرک مربیگری فیتنس برای یه دختر که خودش ورزشکار حرفه ای هست چه مدت زمان میبره؟ و بلافاصله بعد از گرفتن مدرک مربیگری میتونه شروع به کار کنه؟ و اینکه اگه بخواد هم زمان مربیگری trx و هم انجام بده باید مدرک جدا بگیره؟ اون چه موت زمان میبره؟
سلام ورزشکار عزیز
برای دریافت مدرک مربیگری باید به هیئت مورد نظر مراجعه کنید و در دوره های مربیگری اسم بنویسید. مدرک مربیگری فیتنس و تی آر ایکس جدا هستند.
پیروز باشید
سلام من ۱۳ سالم هست و قدم ۱.۶۱ هست و وزنم ۸۹ هست فیتنس کمک به کم کردن وزن میکنه ؟
سلام اگر در کنار ورزش های هوازی باشه بله به شما کمک میکنه. توجه کنید که رشته تی آر ایکس برای سن شما مناسب تر است.
موفق باشید
سلام خسته نباشید.برای حجم گرفتن چه رشته ورزشی رو پیشنهاد میکنید؟!
سلام و روز بخیر همین رشته فیتنس یک رشته مناسب برای حجم دهی است.
موفق باشید
سلام ۲۵ سالمه
قدم۱۶۵ وزنمم دورو بره ۶۶.۶۵
میخواستم چربی شکمم اب بشه و باسنم برجسته چه ورزشی مناسب من هستش
سلام رشته فیتنس و تی آر ایکس به شما کمک میکنند.
موفق باشید
سلام ۲۵ سالمه میخوام چربی شکمم آب بشه و باسنم برجسته بشه چه ورزشی مناسب من هستش
سلام وقتتون بخیر
تی ار ایکس بازگشت نداره؟؟؟
سلام. خانم ۳۴ساله میباشم.چه ورزشی رو برای اب شدن ران و ساق پا پیشنهاد میکنید؟
سلام رشته های هوازی به شما کمک میکنند.
موفق باشید
سلام من 17سالمه می خوام چاق بشم بجز شکمم خیلی می خوام قدم رشد کنه و پایین تنم کدوم ورزش برم؟
سلام ورزشکار عزیز
رشته فیتنس رو میتونید امتحان کنید.
همچنین رشته افزایش قد میتونه به رشد قد شما کمک کنه
پیروز باشید
سلام من 33 سالمه، قد 160و وزن 70 دو تل زایمان سزارین داشتم و شکمم خیلی بزرگه، مدتی با پیاده روی و رژیم 10 کیلو کم کردم ولی موهای سرم ریخت من هم رژیم رو متوقف کردم، پیاده روی هم چون مینیسک و رباط هر دو زانوهام آسیب دید رها کردم حالا با توجه به مشکل زانوهام به نظر شما چه ورزشی انجام بدم که وزن کم کنم و بدنم فرم بگیره وصد البته موهام هم نريزه، با تشکر
سلام و روز بخیر
در ابتدا باید بگم که رژیمی که شما گرفتید کاملا اشتباه بوده و از مرجع درستی رژیم دریافت نکردید. برای کاهش وزن نیاز به ورزش های هوازی هست ولی اگر نمیتونید ورزش هوازی انجام بدید رشته هایی مثل شنا و پیلاتس و گاهی مواقع یوگا به شما کمک میکنند.
موفق باشید
سلام خانم هستم ۳۴.قد؛ 168
وزن؛ ۸۶
فیتنس کارمیکنم چه مقدار پروتئین درروز مصرف کنم و رژیم غذایی کنار فیتنس نیازه؟
سلام ورزشکار عزیز
شما میتونید از طریق سایت پلانک به طور دقیق محاسبه کنید.
به نشانی سایت http://www.pelank.com برید و از طریق نرم افزار رایگان که در سایت قرار داده شده محاسبه کنید.
برنامه تغذیه مناسب در کنار ورزش حتما باید وجود داشته باشه تا ورزشکار سریعتر به هدف مورد نظرش برسه.
پیروز باشید
سلام
۱۶ سالم هستم
۱۶۵ قد
۶۷ کیلو وزن
با فیتنس میتونم از ۶۰ کمتر شم؟
سلام در صورتی که تمرینات هوازی داشته باشید بله میتونید.
موفق باشید
سلام امیدوارم خوب باشین
من قد۱۶۸،وزنم۶۰
یه ورزش معرفی کنید که به هیکلم فرم بده ❣
سلام بسته به علاقه خودتون هست. رشته فیتنس رشته خوبی هست برای شما .
موفق باشید
سلام،۱۶ سالمه(قدم ۱۶۴ و وزنم ۴۸) میخوام تپل تر بشم ولی با ورزش…
چه ورزشی برام مناسب هست؟!
سلام ورزش فیتنس یا تی آر ایکس میتونه به شما کمک کنه. توجه کنید که رعایت برنامه غذایی کمک شایانی به روند افزایش وزن شما میتونه داشته باشه.
موفق باشید
سلام من ۱۳ سالمه قدم ۱۶۶و وزنم ۵۸
دوست دارم یه ورزشی انحام بدم که هیکلی نشم و بدن خوش فرمی داشته باشم به نظر شما چه ورزشی خوبع
سلام ورزشکار عزیز
رشته تی آر ایکس بسیار مناسب شماست.
موفق باشید
سلام من تازه میخوام باشگاه برم براای فیتنس بنظرتون هرترم چقدبایدهزینه بدیم؟ طبق چیزی که میدونید لطفا بگین…واینکه یه سوال اگر باشگاه رو ول کنیم من شنیدم هیکل ادم برتر میشه درسته؟
سلام شهریه رشته فیتنس در نقاط مختلف کشور و حتی نقاط مختلف شهر ها متفاوت است ، بهتر است در شهر خودتان از نزدیکترین باشگاه سوال بفرمایید. رها کردن ورزش ناگهانی و پر خوری بازگشت سریعی داره ولی اینکه بدتر از قبل بشه با همان سبک زندگی قبلی خیر صحیح نیست.
موفق باشید
سلام من ۱۸ سالمه با وزن ۵۸ و قد ۱۵۷
میخام تازه برای باشگاه ثبت نام کنم بنظرتون چ ورزشی برای لاغری و خوش فرم شدن سینه و باسن و برطرف شدن قوز مناسب هست؟
بدن سازی یا فیتنس یا پیلاتس؟
یا رشته دیگه ای؟
سلام ورزشکار عزیز
رشته بدنسازی پیشنهاد نمیشه. رشته فیتنس یا تی آر ایکس به شما کمک میکنه.
موفق باشید
سلام وقتتون بخیر من میخوام برم باشگاه ولی هنوز نتونستم تصمیم بگیرم چه ورزشی برم که هم قدم افزایش پیدا کنه هم تناسب اندام داشته باشم، لطفا راهنماییم کنین ممنون
سلام و روز بخیر
برای افزایش قد مربی میتونن بهتون حرکات مناسب بدن ، رشته تی آر ایکس و رشته فیتنس مناسب هستن.
موفق باشید
سلام من میخوام ورزشی رو شروع کنم که قدرت بدنیم افزایش پیدا کنه . ممنون میشم اگه بگید چه ورزشی مناسبه . 19 سال وزن 50kg قد 164cm
سلام رشته تی آر ایکس برای شما مناسب است.
موفق باشید
سلام. برای کاهش سایز چه ورزشی رو پیشنهاد میدین؟ خیلیا بهم میگن بدنسازی خوبه و بعضیا هم میگن پیلاتس… شما چی پیشنهاد میدین؟
سلام برای کاهش سایز پیلاتس مناسب تر از بدنسازی است.
موفق باشید
سلام من ۱۷ سالمه و قد ۱۶۶ وزنم ۴۳ میخوام افرایش وزن پیدا کنم و تناسب اندام چه ورزش و پیشنهاد میکنید؟؟
سلام رشته تی آر ایکس و فیتنس به شما کمک میکنه در کنار برنامه تغذیه مناسب
موفق باشید
سلام
من ۱۹ سالمه و قدم ۱۵۸ وزنم ۸۳
من میخوام ی ورزشیو شروع کنم واسه لاغری و تناسب اندامم ی سریا میگن فیتنس خوبه ی سریا میگن بدنسازی ی سریا میگن تی ار ایکس
ب نظر شما چ ورزشی مناسبه منه؟
سلام رشته بدنسازی مناسب شما نیست ، میتونید رشته تی آر ایکس یا ایروبیک رو انتخاب کنید. توجه کنید که به تمرینات هوازی در کنار ورزشتون احتیاج دارید.
موفق باشید
سلام
من ۱۹سالمه قدم۱۶۳و وزنم ۷۰
حدود ۱ماه رفتم بدنسازی ک تاثیر خوبی داشت و۲کیلو کم کردم اما نتونستم ادامه بدم و الان دوباره میخام شروع کنم
بنظرشما برای خوش اندام شدن و کاهش وزن چه ورزشی رو پیشنهاد میکنید؟؟؟
سلام و روز بخیر
تمرینات کاردیو خود را بالاتر ببرید و رشته هایی مثل تی آر ایکس و ایروبیک رو انتخاب کنید.
موفق باشید
سلام ۱۹ سالمه وزنم ۵۵ و قدم ۱۶۱ میخواستم بدونم برای فرم دهی سینه و باسن و درکل خوش فرم شدن بدن چه ورزشی رو پیشنهاد میکنید
باشگاه رفتم بهم گفتن بدنسازی برام خوبه ولی من از حجیم شدن عضلات بدن، سیکس پک و بازو خوشم نمیاد
به نظر شما فیتنس خوبه؟
سلام رشته تی آر ایکس مناسب نیاز شماست .
موفق باشید
سلام برای شروع ورزش چه رشته ای رو پیشنهاد میکنید ۱۸ ۱۹ سال با وزن 62 و قد 162 به هدف چربی سوزی آیا بدنسازی مناسب هست یا خیر ؟اگر رشته دیگه ای مناسب هست اون رو لطفا معرفی کنید طوری که تا ۱۰ کیلو کاهش وزن همراه باشه
سلام و روز بخیر
رشته بدنسازی برای شما مناسب نیست ، انتخاب رشته بستگی به علاقه شما داره ، رشته هایی مثل تی آر ایکس ، ایروبیک ، آمادگی جسمانی و از این قبیل مناسبتر هستن
موفق باشید
سلام، وقت تون بخیر
من 19 سالمه، قد165، وزن75
یه برنامه ی دراز مدت کاهش وزن حدوداً 9 ماهه شامل رژیم غذایی و پیاده روی روتین رو شروع کردم برای کاهش وزن 25 کیلویی
برای اینکه دچار شل شدن عضلات در اثر لاغر کردن نشم و بتونم به کاهش وزن و فرم سازی بدنم توی این مدت کمک کنم، چه ورزشی رو پیشنهاد می کنید.
تشکر می کنم و خداقوت میگم بهتون🙏💐💐
سلام و روز یخیر
رشته هایی مثل تی ار ایکس و فیتنس میتونن به شما کمک کنن.
موفق باشید
سلام، وقت تون بخیر
من 19 سالمه، قد165، وزن75
یه برنامه ی دراز مدت کاهش وزن حدوداً 9 ماهه شامل رژیم غذایی و پیاده روی روتین رو شروع کردم برای کاهش وزن 25 کیلویی
برای اینکه دچار شل شدن عضلات در اثر لاغر کردن نشم و بتونم به کاهش وزن و فرم سازی بدنم توی این مدت کمک کنم، چه ورزشی رو پیشنهاد می کنید.
تشکر می کنم و خداقوت میگم بهتون🙏💐💐
سلام.من ۳۰سالمه.وزنم۵۶کیلو و قدم۱۶۴هسش.میخام یه ده کیلو وزنم اضافه بشه.بنظر شما چه ورزشی رو برم؟و اینکه قوز و گودی کمر دارم ورزش مناسب برای رفع این مشکل چی پیشنهاد میکنین ک به مربی م بگم باهام کار کنه.ممنون از سایت خوبتون.
سلام و وقت بخیر
برای قوز و گودی کمر از مربی بخواید که حرکات اصلاحی بهتون بده و برای اضافه کردن وزن ورزش هایی مثل فیتنس ، تی ار ایکس و رشته قدرتی مثل پیلاتس رشته های خوبی هستند که میتونید انجام بدید. پیلاتس به مشکلات کمر شما هم میتونه کمک کنه.
موفق باشید
سلام من ۱۶ سالمه وزن ۴۵ و قد ۱۶۷ میخواستم ی رشته بدنسازی انتخاب کنم برای حجم و دهی بدن چ رشته ای رو پیشنهاد میکنید؟؟
سلام رشته فیتنس به همراه برنامه تغذیه مناسب به شما کمک میکنه
موفق باشید
سلام
من مریم ۳۵ سالمه ۱۵۶ قد و ۵۶ وزن دارم ۵ تا زایمان طبیعی کردم میخوام بدونم چه ورزشی برای سفت شدن شکم و سینه هام مناسبه؟
در مورد ورزش کگل هم میخوام بدونم تا چه اندازه مؤثره و آیا میتونه جایگزین جراحی ترمیم واژن بشه یا خیر؟
سلام
رشته هایی مثل تی آر ایکس ، پیلاتس ، فیتنس میتونن به شما کمک کنند.
خیر رشته ورزشی ای نمیتونه در این زمینه به شما کمک کنه.
موفق باشید
سلام من ۱۷ سالمه ۱۷۰ قدم و ۱۰۸ وزنم هست
چه ورزشی پیشنهاد میکنید و چه مدت زمان لازمه تا به وزن ایده الم برسم
سلام و وقت بخیر
شما دچار چاقی نوع یک یا دو هستید و باید هر چه سریعتر ورزش رو شروع کنید. در ابتدا نیاز هست که تمرینات هوازی کافی داشته باشید.
در صورتی که تمرینات روزانه به همراه رژیم غذایی مناسب داشته باشید میتونید در 3 ماه به وزن نرمال برسید.
پیروز باشید
سلام خداقوت ممنون از راهنماییهای شما
من خانم ۳۷ ساله با وزن ۷۹ و قد ۱۶۰ هستم و از بزرگی بازو شکم و پهلوم خیلی رنج میبرم
بدنبال چربیسوزی سریع هستم که به وزن ۶۰ برسم و بعد از آن سفت کنم برای این دو هدف چه ورزشهایی توصیه میکنید
البته من ۶ ماه تی ار ایکس کار کردم که چند کیلو اضافه کردم
و قبلا با کار با دستگاه وشنا به وزن ۶۰ رسیدم که به محض فاصله از ورزش وزنم بیشتر از قبل هم شد و اینکه زانوم هم قبلا در کار با دستگاه آب آورد چه ورزشی برام مناسبتره و خیلی میونم با حرکات تند ایروبیک خوب نیست ممنون از راهنمایی مفید شما
سلام و روز بخیر
نکته اول اینکه چربی سوزی یک فرایند مدت دار هست که بسته به هر بدنی متفاوت هست. وزن کم کردن خیلی سریع باعث مشکلات دیگه ای در بدن میشه. پیشنهاد ما ورزش تی ار ایکس زیر نظر یک مربی خوب هست. در صورتی که قبلا تی ار ایکس کار کردید و جواب نگرفتید یا مربی خوبی نداشتید که با حرکات تی ار ایکس و ساختار بدن شما اشنا باشه یا تغذیه مناسبی نداشتید و پرخوری داشتید. برای کم کردن ورزش میبایست ابتدا تغذیه مناسب بعد هم ورزش زیر نظر یک مربی خوب. الزاما هر مربی که بیشتر پول بگیره مربی بهتری نیست. مربی ای که به ورزشکار اهمیت بده و سعی کنه به اکثر سوالاتش جواب درست و منطقی بده.
پیروز باشید
سلام خسته نباشید من ۲۱ سالمه چهار پنج سال پیش انحراف ستون فقرات داشتم و بریس میزدم و درجه انحرافم الان تقریبا ۵ درجه است به نظرتون فیتنس برای من خوبه یا نه برای کمرم مشکلی پیش نمیاد ؟
سلام با نظر پزشک باید ورزش کنید. و مربی حتما باید اطلاع داشته باشه.
موفق باشید
سلام مم قدم۱۷۰و وزنم ۷۴ بنظرتون چه ورزشی برم که چربی هام اب شه و هیکلم رو فرم بیاد؟
سلام بستگی به علاقه شما داره ، رشته هایی مثل تی آر ایکس ، فیتنس و ایروبیک میتونن به شما کمک کنن.
موفق باشید
سلام وقتتون بخیر
من یه دختر ۱۵ ساله هستم با قد ۱/۶۳ و وزن ۵۳ کیلوگرم ، میخواستم بدونم آیا ورزش فیتنس برای من مشکلی ایجاد نمیکنه و قدم و نمیسوزونه؟
ممنون میشم پاسخ بدین🙏
سلام و روز بخیر
بستگی به تمریناتی داره که مربی بهتون میده . بهتره با مربی از نزدیک مشورت کنین تا کامل راهنماییتون کنن.
پایدار باشید
سلام من 15 سالمه قدم 158 و وزنم 61 هست . من زومبا میرفتم و وزنم 55 بود که البته بعد عید دیگه نرفتم و وزنم اضافه شدو از ناحیه شکم و پهلو و بازو و کشاله ران خیلی چاق شدم و بازوهام شل شده . چه ورزشی خوبه که به جز زومبا برم البته همچنان میخوام زومبا رو ادامه بدم و اینکه بگم چون من هنوز در حال رشتم میخوام روی رشدتم تاثیر بد نذاره .
البته میخوام بدنم سفت بشه . به نظر شما فیتنس برای من خوبه البته میخوام بدنم اگه یه مدت ورزش کردم بدتر از قبل نشه.
سلام رشته تی ار ایکس رشته مناسبی هست ، همچنین ایروبیک برای چربی سوزی خوب هست.
موفق باشید
سلام خسته نباشید من ۱۶ سالمه و قدم ۱۶۲ وزنمم ۵۲ هست برای افزایش وزن و فرم دهی فیتنس بهتره یا تی آر ایکس؟
سلام هر دو ورزش میتونن به فرم دهی کمک کنن و برای افزایش وزن باید تغذیه مناسبی داشته باشید.
موفق باشید
سلام ، وقت بخیر
من ۲۰ سالمه ، وزن ۴۶ کیلو ، قد ۱۵۸
بردی رسیدن به یک اندام ایده آل فیتنس مناسب تر هست یا تی آر ایکس؟
سلام هر ورزشی کارایی خاص خودشو داره. برای بانوان تی ار ایکس ورزش فوق العاده ای هست.
موفق باشید
سلام.من ۲۰ سالمه،قدم ۱۶۷ و وزنم ۶۳ هست و از ناحیه ی ران و باسن میخواستم لاغر کنم و فرم بگیره و حدودا چهار کلیو هم کم کنم،چند ماه هم بدنسازی کار کردم ولی تاثیری ندیدم.شما چه ورزشی رو پیشنهاد میکنید؟
سلام تمرینات چابکی بسیار خوب هستند. رشته هایی مانند فانکشنال کراسفیت و تی ار ایکس
موفق باشید
سلام وقتتون بخیر… من یک سوال داشتم اگه امکانش بود پاسخ بدید ممنون میشم.. من 18 سالمه د انحراف ستون فقرات دارم.. برای کاهش وزن و اب شدن شکم و فرم دهی رانو کوچک شدن بازو و ساق پا و افزایش سایز سینه پیلاتسو پیشنهاد میکنید یا فیتنس؟
سلام پیلاتس مناسب تر هست برای شما
سلام میشه بگید تی آر ایکس در یه ماه چند کیلو از وزن رو کم میکنه البته با رژیم و اینکه در چند ماه باعث میشه به اون وزنی که میخوایم برسیم
سلام اینکه چند کیلو از وزن کم میکنه بستگی به ساختار اسکلتی بدن و چربی سوزی بدن شماست. بین هر فردی متفاوت هست. معمولا با شش ماه تمرین تی ار ایکس مرتب اکثرا به اندام ایده ال میرسند. موفق باشید
سلام من خانم، وزنم ۵۵ و قدم ۱۵۰ هست ورزشهای هوازی انجام میدم دوست دارم بدن خوش فرمی داشته باشم در ضمن جثه ریزی دارم و محدودیت وقت به خاطر شغلم دارم چه ورزشی رو به من پیشنهاد میکنید ممنون
سلام رشته هایی مثل تی ار ایکس و فیتنس براش شما مناسب هست.
موفق باشید
سلام خسته نباشید. من ۱۹ سالمه وزنم 60 و قدم 165 . میخواستم بدونم چه ورزشی برام مناسبه
اصلا نمیخوام حجم و عضله بیارم و میخوام فرم بدنم کشیده بشه
سلام و روز بخیر
رشته تی آر ایکس به شما کمک میکنه و برای کشیده شده رشته شنا رو هم میتونید امتحان کنید.
موفق باشید
سلام خسته نباشید آیا ورزش تی آر ایکس برای لاغری و‌کاهش وزن سریع خوبه؟؟
سلام
یکی از بهترین رشته های برای هدف شما رشته تی آر ایکس هست.
موفق باشید
سلام وقتتون بخیر عذر میخوام من دوست دارم به باسنم حجم بدم و برجستش کنم از طرفی میخوام ساق پای کشیده داشته باشم بنظرتون بدنسازی و فیتنس همراه باهم میشه؟
سلام و روز بخیر
مجموعه ما رشته بدنسازی یا کار با دستگاه رو پیشنهاد نمیکنه. فیتنس یک رشته متفاوت است که میتونه به هدف شما کمک کنه. رشته هایی مثل پیلاتس و تی ار ایکس هم مناسب هستند.
موفق باشید
سلام من 16 سالمه ،قدم 157 و وزنم 65 هست. رژیم و قرص و این چیزام زیاد روم اثری نداشتن. به نظرتون چه ورزشی میتونه به کاهش وزنم در مدت زمان کوتاه تری کمک کنه؟و اینکه میشه با ورزش های هوازی قدم رو افزایش بدم؟
سلام
وزنتون با ورزش های هوازی و اصولی کم میشه. رشته هایی هم هستن مثل تی ار ایکس که چربی سوزی بسیار بالایی دارند. برای افزایش قد باید رژيم غذایی خوبی داشته باشید به عنوان مثال میتونید هر روز صبح یک لیوان شیر و زرده تخم مرغ قاطی کنین و میل کنید. با ورزش انجام حرکات بارفیکس و کشش ها ٬ رشته هایی که پرش زیادی دارند مثل بسکتبال و والیبال میتونه به افزایش قد کمک کنه.
موفق باشید
سلام من ۲۰ سالمه
لاغر و قد کوتاه هستم وزنم ۳۷کیلوئه
میخواستم ببینم فیتنس برام مناسب هست؟
میخوام یکم از این حالت استخونی و ریز نقشی در بیام و فرم خوبی داشته باشه بدنم
سلام
فیتنس ورزش خوبی هست اما باید تغذیه مناسبی هم داشته باشید تا بتونید وزن اضافه کنید.
موفق باشید
سلام خانم نگین ببخشید شماگفتید قدتون کوتاه
میتونم بپرسم قدتون چقدره چون منم قد کوتاهی دارم85سانتی مترم ممنون
۸۵ سانتی متر😳
سلام خسته نباشید من دوساله بدنسازی کارمیکنم 20کیلو کم کردم اما هنوز شکمم شل هست واون بدنی که میخوام هنوز نشده اگه میشه منو راهنمایی کنید
سلام و روز بخیر
ما رشته بدنسازی و کار با دستگاه رو به بانوان پیشنهاد نمیکنیم که البته این نظر مجموعه ما هست. شما برای مدت چند ماه رشته هایی مثل پیلاتس یا تی آر ایکس رو امتحان کنید متوجه تاثیرات عالی اونا روی بدنتون میشید حتما.
موفق باشید
سلام❤
ممنون میشم ب این سه تا سوالم جواب بدین
یکی این ک من هیکلم خوبه فقط یه خورده کممم شکم دارم، با فیتنس میتونم شکممو تخت کنم؟
بعد این ک من میخوام باسنم بزرگ شه، فیتنس بزرگش میکنه یا تاثیر چندانی نداره و فقط سفت میکنه؟
سوم این ک میترسم برم بدنسازی و ماهیچه دربیارم و..خوشم نمیاد اونجور مث مردا میشه، شکم شیش تیکه و..میتونم حرکاتیشو انجام بدم ک فقط شکمم تخت شه، و باسنم بزرگ شه؟
سلام و وقت بخیر
بله میتونید با حرکات شکم شکمتون رو صاف کنید که معمولا در رشته فیتنس به همه ورزشکارا داده میشه.
برای بزرگ کردن باسن باید با مربیتون صحبت کنید تا حرکات مناسب برای بزرگ کردن باسن بنویسن براتون. که معمولا در وورزش فیتنس مربی مینویسه.
برای بزرگ نشدن ماهیچه ها و زیبایی اندام فقط سعی کنید بدنسازی و کار با دستگاه انجام ندید. رشته تی آر ایکس بهترین رشته برای بانوان هست.
موفق باشید
من 40 سالمه قد 160 وزن 112 کیلو شکمم افتاده وخیلی بزرگ است وبعضی مواقع کمر درد دارم لطفا بفرمایید برا کاهش وزنم چه ورزشی انجام بدم؟؟
سلام ورزشکار عزیز
بهتره با صبر و حوضله رشته تی آر ایکس رو زیر نظر یک مربی خوب شروع کنید . در کنار ورزشتون تمرینات هوازی هم انجام بدید و تغذیه خودتون رو هم رعایت بفرمایید .
به نتیجه خواهید رسید.
پیروز باشید
سلام خسته نباشید من ۳ ساله که زایمان کردم قدم ۱۶۴و وزنم ۷۲ میخوام وزنم و بیارم پایین اما با کمردردی که دارم نمیدونم چه ورزشی رو انتخاب کنم چون وقتی یه خرده راه میرم ومیدوم میگیره میشه لطف کنید راهنمایی کنیدممنون میشم
سلام اگر مربی دلسوزی بتونید پیدا کنید رشته تی آر ایکس عالی هست. در غیر اینصورت در کنار هر ورزشی که انجام میدید آب درمانی هم انجام بدید. رشته های دیگه که مناسب شما هستن میشه به پیلاتس ٬ و یا پیاده روی با سرعت بالا همراه با کفش مناسب اشاره کرد.
موفق باشید
سلام زهرا جان. من هم برای اولین بار در دوران بارداری ورزش کردن رو به پیشنهاد دوستی شروع کردم. تی آر ایکس رو شروع کردم. من واقعا از ته دل به همه توصیه می کنم که ورزش کردن رو شروع کنند، هم از لحاظ روانی و هم جسمی تاثیر خیلی زیادی می زاره. من قبل تر ها و قبل از دوران بارداری که ورزش نمی کردم، همیشه تنبل و بی حوصله بودم، اما الان شرایطم واقعا فوق العاده ست و جدیدا تصمیم دارم که زومبا هم برم.
با تشکر از سایت خوب کهکشان.
سلام فیتنس میتونه به کاهش وزن کمک کنه؟
سلام در دراز مدت بله ولی اگر بخواید در کوتاه مدت جواب بگیرید باید ورزش های هوازی رو در کنار اون انجام بدید.
موفق باشید
سلام
من ۱۹سالمه قدم۱۶۳و وزنم ۷۰
حدود ۱ماه رفتم بدنسازی ک تاثیر خوبی داشت و۲کیلو کم کردم اما نتونستم ادامه بدم و الان دوباره میخام شروع کنم
بنظرشما برای خوش اندام شدن و کاهش وزن چه ورزشی رو پیشنهاد میکنید؟؟؟
سلام وقت بخیر * فیتنس برای سفت شدن عضلات بازو و آب کردن چربی شکم مفیده ؟
سلام وقت بخیر
بله برای سفت شدن عضلات مفید هست اما برای آب کردن چربی باید ورزش های هوازی انجام بدید. فیتنس به تنهایی نمیتونه چربی ها رو در کوتاه مدت و حتی میان مدت آب کنه. موفق باشید
سلام وقتتون بخیر باشه .
27 سالمه، بیرون زدگی مهره و تنگی کانال نخاعی داشتم . 17 سال کاراته کار میکردم بعد از مشکلی که پیش اومد برای کمرم مجبور شده کنار بزارمش . الان 3 ساله هیچ ورزشی انجام ندادن.و در نتیجه وزن اضافه کردم . از نظر پزشکم کانال نخاعم آزادتر شده و شرایط بهتری دارم .گفتن میتونم ورزش کنم اما ورزشی که پرش نداشته باشه . چه ورزشی رو پیشنهاد میکنین که شروع کنم ؟
ممنون از راهنماییتون.
سلام روز بخیر
با ورزش یوگا و پیلاتس شروع کنید. اگر هم نمیخواید باشگاه برید پیاده روی با سرعت 50 تا 70 درصد هم خوب هست. و همچنین به مربیتون هم حتما اطلاع بدید. در کنار این ها اب درمانی و راه رفتن توی استخر رو هرگز فراموش نکنید و همیشه انجام بدید.
موفق باشید
سلام من 16 سالمه. قدم 163 هستش و ورزنم 40..
چندماهی میشه یوگا کار میکنم.دلم میخواد یه رشته ی دیگه رو هم امتحان کنم ( یعنی همزمان دوتاشون باهم )
بنظرتون بین تی آر ایکس و فیتنس کدوم رو انتخاب کنم؟؟
سلام وقت بخیر
شما با کمبود وزن مواجه هستید. باید وزنتون رو اضافه کنید. رشته فیتنس میتونه برای شما مناسب باشه.
موفق باشید
سلام من 17 سالمه قدم 170 وزنم 55
میخام هیکلم فرمش بهتر شه چ ورزشی پیشنهاد میکنید بهم
سلام و روز بخیر
ورزش فیتنس مناسب شما است.
موفق باشید
سلام. من ۲۷ سالمه و وزن و قد متناسبی دارم.اما عضلاتم شل هستند بعلاوه اینکه کمر باریک و باسن پهن و بقل ران دارم. خیلی قوز میکنم .و یه مقدار گودی کمر هم دارم. برای ایجاد تناسب در اندام و فرم دهی به بدن و سفت شدن بهترین گزینه ای که پیشنهاد میدین چیه؟
سلام وقت بخیر
برای سفت شدن عظلات و فرم دهی به بدن رشته تی ار ایکس عالی هست. برای گودی کمرتون پیلاتس و یوگا رشته خوبی هستند. البته مربیتون میتونه حرکات اصلاحی رو باهاتون کار کنه که قوز کمر و گودی کمرتون خوب بشه.
موفق باشید
سلام من ۳۴ سالمه و با رژیم و پیاده روی وزن کم کردم. پوستم افتاده شده کلا همه جای بدنم مخصوصا رانها و بازوهام شل شدن ممنون میشم راهنماییم کنید کدوم ورزش برام مناسبه.با تشکر
سلام
هر ورزشی میتونه باعث سفت شدن عضلات بشه که یکی از بهترین اون ها پیلاتس هست. همچنین تی ار ایکس که برای سفت کردن عضلات بسیار عالی هست.
موفق باشید.
سلام!
من 20 ساله هستم و BMI م 19.1 هست و نیاز به عضله سازی دارم! حدود 3 ماه هست که درد خفیف سیاتیک دارم به خصوص در سمت چپ بدنم! MRI کاملا سالم بوده و به توصیه ی پزشک این 3 ماه تقریبا استراحت نسبی داشتم اما افاقه نکرده!
تصمیم گرفتم با ورزش این مسئله رو تغییر بدم اما با این شرایط نمی دونم چه رشته ای رو انتخاب کنم که هم باعث افزایش توده ی بدنیم(عضله سازی) وهم تقویت عضلاتم بشه هم آسیب جدی تری وارد نشه و سیاتیکم رو هم درمان کنه.
با این شرایط می خواستم ببینم فیتنس می تونه گزینه مناسبی باشه؟؟ممنون می شم در این رابطه راهنماییم کنین!
سلام
رشته ورزشی پیلاتس و تی آر ایکس اگر زیر نظر یک مربی خوب با آگاهی از مشکل شما باشه گزینه های خیلی خوبی هستن. به یاد داشته باشین که هر گاه در تمرین درد احساس کردید تمرین رو متوقف کنید و به مربیتون اطلاع بدید. اگر مربی به این موضوع مهم اهمیت نداد حتما مربیتون رو عوض کنید. ابتدا به ساکن و مستقیم به سراغ ورزش فیتنس نرید بهتره. ورزش تی آر ایکس اگر به صورت اصولی و با انجام حرکات صحیح باشه به خوبی میتونه درد شما رو کاهش بده و حتی در خیلی از موارد درمان کنه. آب درمانی و فیزیوتراپی هم میتونه به بهبود وضعیت شما کمک کنه.
البته برای ورزش تاییده پزشک بسیار مهم هست و حتما با پزشکتون مشورت کنید. ضمنا برای افزایش وزن از رژیم غذایی مناسب پزشک هم میتونید استفاده کنید.
موفق باشید
سلام خسته نباشید من ۱۶ سالمه و قدم ۱۶۲ وزنمم ۵۲ هست برای افزایش وزن و فرم دهی فیتنس بهتره یا تی آر ایکس؟
سلام من ۱۵ سالمه و می خوام عضلاتم سفت بشه چون رشته ی تیراندازی میرم ولی دوست ندارم که ظرافت دخترونم از دست بره شما چه چیزی رو پیشنهاد میکنید؟ به نظرتون فیتنس خوبه؟
با سلام
رشته پیلاتس ، تی ار ایکس انتخاب خوبی هست برای شما. استفاده از اجسام سخت مثل دمبل و دستگاه بدنسازی تا حدودی ظرافت رو از بین میبره.
موفق باشید
عزیزم ابتدا به ساکن سراغ فیتنس نرو به نظرم تی آر ایکس و پیلاتس و ایروبیک و ورزشهای کششی گزینه های خوبی هستن🌸💗
سلام خسته نباشید من میخوام فقد این تابستونو برم فیتنس ولی شندیم میگن بعد از اینکه ولش کنی هیکلت بهم میریزه راسته؟ ینی بعد از اینکه ول کنم هیکلم خیلی ناجور میشه؟
سلام ، ورزش به طور کلی بدن ورزشکار رو تقویت میکنه و بعد از رها شدن اون به حالت قبل برمیگرده. بدنسازی بیشترین میزان بازگشت رو داره اما فیتنس کمتر . ورزش تی آر ایکس انتخاب خوبیه برای شما چون تمرینات به صورت معلق هست و با وزن خود بدن انجام میشه بدون بازگشت هست.
موفق باشید
سلام من ۱۶ سال سن دارم لاغرهستم و میخواهم برم زومبا آیا برایم مناسب است؟
سلام
زومبا با توجه به چربی سوزی و حرکات هوازی برای شما که لاغر هستید خیلی مناسب نیست. زومبا برای بهبود روحیه ، کاهش وزن ، آموزش رقص مناسب هست.
سلام،پیشنهاد شما به همه که فقط فیتنس و تی آرایکس بود،بدنسازی هم خیلی ورزش ایده آلی هست واسه همین کسایی که دارن از شما سوال میپرسن،لطفا نظرسوء ندین
سلام رشته بدنسازی رشته خوبی هست درست میفرمایید ، اما رشته ای نیست که مناسب بانوان باشه. البته شما میتونید نظر خودتون رو داشته باشید.
موفق باشید
سلام
مطلب اموزنده ای بود
بیشتر زنان این فکر رو دارند که اگر کم بخورند و زیاد ورزش کنند لاغر می شوند ولی باید کالری به بدن برسه و کالری بیشتری سوزانده بشه
سلام وقت بخیر من 18 سالمه قدم 161 و وزنم 57 میخواستم بدونم برای اینکه هیکل خوشفرمی داشته باشم و ظرافت دخترونه ام بهم نریزه کدوم رشته از بدنسازی رو شما پیشنهاد میکنین؟
با سلام
رشته تی آر ایکس و پیلاتس بسیار خوب هستند. فیتنس و بدنسازی ظرافت بدنی رو از بین میبرن و بدن رو عظلانی میکنن. موفق باشید
سلام وقتتون بخیر
تی ار ایکس بازگشت نداره؟؟؟
سلام حرکات تی آر ایکس به دلیل اینکه با وزن خود بدن انجام میشه و در حرکات کلیه عضلات بدن از ریز عضله ها تا عضلات درشت رو درگیر میکنه برای آمادگی جسمانی و به خصوص برای بانوان مناسب تر است. بی بازگشت بودن تی آر ایکس به معنی این نیست که ورزش را رها کرده و شروع به پر خوری کنید و توقع داشته باشید به خاطر اینکه روزی تی آر ایکس کار کرده اید دیگر دچار اضافه وزن نمیشوید. اما در رشته تی آر ایکس چربی سوزی فرایند بهتری را طی میکند و در صورت رها کردن ورزش فرایند طولانی تری به خصوص در مقابل رشته بدنسازی برای بازگشت چربی طی میکند.
موفق باشید
سلام ببخشید من۱۷سالمه میخوام خیلی خوشتیپ شم بنظر شما فیتنس بهتره برام یا پیلاتس نمیخوامم اون ظرافت دخترونگیم ازبین بره؟؟مرسی ممنون
با سلام ، پیلاتس انتخاب خیلی خوبیه برای شما. فیتنس تا حدودی ظرافت رو از بین میبره. موفق باشید
سلام خسته نباشید من20 سالمه و مشکل دیسک کمر دارم میخواستم ببینم ایا ورزش تی ار ایکس برای دیسک کمر ضرر نداره ؟و دنبال ورزشی هستم که هم عضلات کمرم و قوی کنه و هم لاغر بشم ورزش تی ار ایکس مناسبه ؟
سلام
ورزش تی آر ایکس رو زیر نظر مربی با احتیاط میتونید انجام بدید. باید با حوصله باشید و یواش یواش عضلات کمرتون رو قوی کنید. خیلی مراقب باشید و حتما مربیتون در جریان قرار گرفته باشه. آب درمانی هم خوب هست سعی کنید حتما انجام بدید.
سلام خسته نباشید..من ۴۶ سال سن دارم ودیسک کمر هم دارم آیا میتونم ورزش فیتنس رو انجام بدم یا نه .قبلا هم ورزشکار بودم و همیشه باشگاه رفتم قبل از اینکه کمرم درد بگیره
سلام وقت بخیر
با این سن ورزش فیتنس مناسب شما نیست و دلیل کمر دردتون هم میتونه همین باشه ، بلند کردن دمبل های سنگین یا اشتباه در انجام حرکات که متوجه مربیتون هست.
رشته تی آر ایکس با مربی خوب که حرکات صحیح رو به شما اموزش بده و از دیسک کمرتون مطلع باشه برای شما مناسبه. همینطور آب درمانی دو جسله در هفته هم برای شما ضروریه.
موفق باشید
سلام خسته نباشید ببخشید من خیلی لاغرم این ورزش به چاق شدنم کمک میکنه؟؟
سلام با برنامه غذایی و مکمل باید همراه باشه. بله کمک میکنه بهتون. موفق باشید
سلام من ۱۵ سالمه قدم۱۵۵ و وزنم ۵۷ میخوام وزنم کم بشه چه ورزشی رو پیشنهاد میکنید
سلام و وقت بخیر
علاقه شما ملاک اصلی هست ، ما رشته تی آر ایکس و لاغری رو پیشنهاد میکنیم.
موفق باشید
سلام ببخشید برای فرم دهی باسن و ران چه مدت باید ورزش فیتنس انجام بدیم تا فرم کامل بگیره واینکه ایا بعد از ترک ورزش بدن به فرم قبل از ورزش برمیگرده و بد فرم میشه ؟
سلام بستگی به آناتومی بدن شما داره ، بعضی ها به سرعت بدنشون فرم میگیره و بعضی ها هم نه. علاوه بر آن مربی ای که زیر نظرش کار میکنید هم بسیار مهم هست. بازگشت به حالت قبل معمولا اتفاق میوفته اما در صورتی که تغذیه خوب همراه با ورزش باشه باقی میمونه. رشته تی آر ایکس بسیار مناسب شماست.
سلام خسته نباشین . ببخشید من ران و باسن بزرگی دارم آیا با ورزش فیتنس میشه ابش کرد ؟ البته بیشتر عضلانی هست و چربی کم داره
سلام ست های سریع و تعداد بالا که منجر به تعرق بشه تاثیر داره. به شما تی آر ایکس رو پیشنهاد میکنم یا ایروبیک . موفق باشید
سلام خسته نباشید این رشته برای افتادگی سینه خوب هست یا نه
سلام بله این رشته سینه ها رو سفت میکنه ، تی آر ایکس هم پیشنهاد میشه.
با سلام و احترام
من مشکل کمر دارم. اما دیسک ندارم . دکتر گفته باید احتیاط کنم که دیسک بیرون نزنه. آیا میتونم یتینس کار کنم.
ممنون از راهنمایی شما.
سلام باید خیلی احتیاط کنید و با مربی مشورت کنید. میشه اما کاملا کنترل شده
سلام
ممنون از شرح و و توضیح شما، بسیار برای من کاربردی بود. فقط سوالی دارم، اینکه آیا فیتنس انعطاف بدن رو کم میکنه؟ من مدتی قبل یوگا کار کردم و الان دلم میخواد فیتنس کار کنم اما نگرانم که باعث خشکی بدن بشه.
ممنون از راهنمایی شما
سلام
تا مقداری بله ممکنه ، نیاز به تمرینات کششی حین تمرینات فیتنس هست برای شما.
ممنون از شما
سلام..من تقریبا ده دوازده کیلویی نسبت به سن و وزنم کم دارم..به تازگی ورزش پیلاتس رو برای مربی گری انتخاب کردم و دارم انجام میدم..درکنارش هم میخوام هم وزنم زیاد شه هم باسن و اندامم فرم بگیره.اگر که نظرتونو بهم بگید که چه کاری بهتر هست انجام بدم ممنون میشم..
سلام شما خودتون مربی هستید بهتر میدونید. حرکت هایی که مناسب هست برای بزرگ شدن و فرم گرفتن باسن رو انجام بدید . برای افزایش وزن هم لازمه تغذیه مناسبی داشته باشید و یک رژیم غذایی پر کالری داشته باشید. البته اگر به همراه ورزش نباشه تبدیل به چربی میشه پس حتما باید در کنارش ورزش هم کنید. استفاده از مکمل های اصلی مانند کربو پروتين هم خوب هست.
موفق باشید
سلام من 32 سالمه 167 قدمه و 45 کیلو وزنم
چه ورزشی برای افزایش وزن به من پیشنهاد می دید؟ ممنون میشم راهنماییم کنید
سلام
رشته فیتنس به شما کمک میکنه. توجه کنید که برنامه غذایی مناسبی داشته باشید.
موفق باشید